Dein Plan ist bisschen unstrukturiert und schrott ( Reihenfolge etc ). Mach dir nen 2er Split , Push/Pull , oder WKM.

Hab damit bisher die besten Ergebnisse erzielt! Versuch auch auf Geräte zu verzichten und arbeite mit freien Gewichten!

Kniebeugen und Kreuzheben nicht an einem Tag.

Gruß