Der etwas andere Trainingsplan

[painful]

Ich würde ja gerne ein neues Bild mit den 7kg mehr sehen

Ich mach nicht andauernd neue Bilder, aber ich denk mal in 1/2 Monaten werde ich mal wieder ein neues uploaden

[macmeier]

Ich mach nicht andauernd neue Bilder, aber ich denk mal in 1/2 Monaten werde ich mal wieder ein neues uploaden

Gute Idee... dann sind es wahrscheinlich schon 10 kg mehr !

[painful]

Gute Idee... dann sind es wahrscheinlich schon 10 kg mehr !

Denke nicht das sich diese enorme Steigerung so gut forsetzt
Denke mal das es bis dahin 8, max. 9 sind.

[Asdf11]

vll stofft overeem ja gar nicht und benutzt nur diesen TP?!

[TimV]

Der Trainingsplan ist schlicht und weg einfach schrott! Und das du irgendwelche 7-8kg zugelegt hast aufgrund des Trainingsplanes ist ebenfalls schrott.

Zeig dich wenigstens Einsichtig wenn du hier schon nach Hilfe frägst - ich war genauso - bis ich auf Leute gehört hab die Ahnung haben. So machst am schnellsten Fortschritte.


Versuchs mal mit nem 2er-Split ; ich war/bin sehr zufrieden mit dem:

TE1:

Kniebeugen 4 Arbeitssätze

Freies Bankdrücken 3Sätze 8-10 Wdh
KH-Schrägbank 3 Sätze 8-10
Fliegende 3 Sätze 10-12

Dips 3 Sätze mit o. ohne Hilfe

Seitheben 3 Sätze 8-12
Frontdrücken 3 Sätze 8-12


TE2:

1.Kreuzheben 4 Arbeitssätze (wechselnder Griff , linke , rechte Hand)

2.LH-Rudern 3 Sätze 8-10

3.Lat zur Brust 3 Sätze 8-10 (im Supersatz mit KH-Rudern)
KH-Rudern 3 Sätze 8-10

4.Einarmiges Rudern am Turm ( find ich persönlich ansprechender )

+

Bauch


Lass anfangs die Isos weg und konzentrier dich auf Grundübungen wie BD,KH,KB. Die kleinen Muskeln werden bei intensivem Training ausreichend mittrainiert.

Nur geh an jedes Training an deine Grenzen , stell Ernährung um dann wird das!

[painful]

Der Trainingsplan ist schlicht und weg einfach schrott! Und das du irgendwelche 7-8kg zugelegt hast aufgrund des Trainingsplanes ist ebenfalls schrott.

Zeig dich wenigstens Einsichtig wenn du hier schon nach Hilfe frägst - ich war genauso - bis ich auf Leute gehört hab die Ahnung haben. So machst am schnellsten Fortschritte.


Versuchs mal mit nem 2er-Split ; ich war/bin sehr zufrieden mit dem:

TE1:

Kniebeugen 4 Arbeitssätze

Freies Bankdrücken 3Sätze 8-10 Wdh
KH-Schrägbank 3 Sätze 8-10
Fliegende 3 Sätze 10-12

Dips 3 Sätze mit o. ohne Hilfe

Seitheben 3 Sätze 8-12
Frontdrücken 3 Sätze 8-12


TE2:

1.Kreuzheben 4 Arbeitssätze (wechselnder Griff , linke , rechte Hand)

2.LH-Rudern 3 Sätze 8-10

3.Lat zur Brust 3 Sätze 8-10 (im Supersatz mit KH-Rudern)
KH-Rudern 3 Sätze 8-10

4.Einarmiges Rudern am Turm ( find ich persönlich ansprechender )

+

Bauch


Lass anfangs die Isos weg und konzentrier dich auf Grundübungen wie BD,KH,KB. Die kleinen Muskeln werden bei intensivem Training ausreichend mittrainiert.

Nur geh an jedes Training an deine Grenzen , stell Ernährung um dann wird das!

Ich habe von 6/7 Kilo geredet & das ist sehr wohl möglich. Ich meine es geht doch darum, dass ich die Muskulatur total ausreize, oder ?
Bis an meine Grenzen gehe - Das tu ich mit Hilfe der Versagenssätze.
& Ernährung hab ich schon umgestellt, obwohl es sicher noch Kleinigkeiten gibt die man verbessern kann
In 6 oder 8 Wochen wollte ich diesen Plan mal probieren, ist als Masseaufbauplan angepriesen. Was hälst du/ihr davon ?

1.)

Kniebeugen 4 Sätze 12, 10, 8, 6
Kreuzheben 4 Sätze 10, 8, 6, 4
Rudern vorgebeugt 3 Sätze 10, 8, 6
Klimmzüge 3 Sätze 12, 10, 8,
Langhantel-Curls 3 Sätze 10, 8, 8
Hammer-Curls 2 Sätze 10, 8
Schrägbank 10, 10, 10 im Wechsel mit Bauchmaschine 12, 10, 8

2.)

Bankdrücken Flachbank 4 Sätze 15, 10, 8, 6
Butterfly 3 Sätze 10, 8, 6
Dips 4 Sätze 10, 8, 6
Seitheben 4 Sätze 10, 10, 8, 8
Kinnziehen 3 Sätze 10, 8, 6
Frenchpress 4 Sätze 12, 10, 8, 6
Oberkörperbeugen KH 12, 10, 8

Leicht abgeänderte Variante des Masseaufbau-Plans von Sportnahrung Engel.