Der etwas andere Trainingsplan

[painful]

da fehlt der Bizeps in der auflistung!!! Der wichtigste Muskel überhaupt.

Der wird bei den meisten Übungen mittrainiert, z.B. Rudern im Untergriff.
Aber ich mache trotzdem 1-2 Bizeps Übungen weiterhin.
Jetzt mach ich ja Curls an der SZ-Stange für den Bizeps & dann noch Hammercurls für den Bizeps/Oberarmspeichenmuskel.

[TimV]

Der Trainingsplan ist schlicht und weg einfach schrott! Und das du irgendwelche 7-8kg zugelegt hast aufgrund des Trainingsplanes ist ebenfalls schrott.

Zeig dich wenigstens Einsichtig wenn du hier schon nach Hilfe frägst - ich war genauso - bis ich auf Leute gehört hab die Ahnung haben. So machst am schnellsten Fortschritte.


Versuchs mal mit nem 2er-Split ; ich war/bin sehr zufrieden mit dem:

TE1:

Kniebeugen 4 Arbeitssätze

Freies Bankdrücken 3Sätze 8-10 Wdh
KH-Schrägbank 3 Sätze 8-10
Fliegende 3 Sätze 10-12

Dips 3 Sätze mit o. ohne Hilfe

Seitheben 3 Sätze 8-12
Frontdrücken 3 Sätze 8-12


TE2:

1.Kreuzheben 4 Arbeitssätze (wechselnder Griff , linke , rechte Hand)

2.LH-Rudern 3 Sätze 8-10

3.Lat zur Brust 3 Sätze 8-10 (im Supersatz mit KH-Rudern)
KH-Rudern 3 Sätze 8-10

4.Einarmiges Rudern am Turm ( find ich persönlich ansprechender )

+

Bauch


Lass anfangs die Isos weg und konzentrier dich auf Grundübungen wie BD,KH,KB. Die kleinen Muskeln werden bei intensivem Training ausreichend mittrainiert.

Nur geh an jedes Training an deine Grenzen , stell Ernährung um dann wird das!

[painful]

Der Trainingsplan ist schlicht und weg einfach schrott! Und das du irgendwelche 7-8kg zugelegt hast aufgrund des Trainingsplanes ist ebenfalls schrott.

Zeig dich wenigstens Einsichtig wenn du hier schon nach Hilfe frägst - ich war genauso - bis ich auf Leute gehört hab die Ahnung haben. So machst am schnellsten Fortschritte.


Versuchs mal mit nem 2er-Split ; ich war/bin sehr zufrieden mit dem:

TE1:

Kniebeugen 4 Arbeitssätze

Freies Bankdrücken 3Sätze 8-10 Wdh
KH-Schrägbank 3 Sätze 8-10
Fliegende 3 Sätze 10-12

Dips 3 Sätze mit o. ohne Hilfe

Seitheben 3 Sätze 8-12
Frontdrücken 3 Sätze 8-12


TE2:

1.Kreuzheben 4 Arbeitssätze (wechselnder Griff , linke , rechte Hand)

2.LH-Rudern 3 Sätze 8-10

3.Lat zur Brust 3 Sätze 8-10 (im Supersatz mit KH-Rudern)
KH-Rudern 3 Sätze 8-10

4.Einarmiges Rudern am Turm ( find ich persönlich ansprechender )

+

Bauch


Lass anfangs die Isos weg und konzentrier dich auf Grundübungen wie BD,KH,KB. Die kleinen Muskeln werden bei intensivem Training ausreichend mittrainiert.

Nur geh an jedes Training an deine Grenzen , stell Ernährung um dann wird das!

Ich habe von 6/7 Kilo geredet & das ist sehr wohl möglich. Ich meine es geht doch darum, dass ich die Muskulatur total ausreize, oder ?
Bis an meine Grenzen gehe - Das tu ich mit Hilfe der Versagenssätze.
& Ernährung hab ich schon umgestellt, obwohl es sicher noch Kleinigkeiten gibt die man verbessern kann
In 6 oder 8 Wochen wollte ich diesen Plan mal probieren, ist als Masseaufbauplan angepriesen. Was hälst du/ihr davon ?

1.)

Kniebeugen 4 Sätze 12, 10, 8, 6
Kreuzheben 4 Sätze 10, 8, 6, 4
Rudern vorgebeugt 3 Sätze 10, 8, 6
Klimmzüge 3 Sätze 12, 10, 8,
Langhantel-Curls 3 Sätze 10, 8, 8
Hammer-Curls 2 Sätze 10, 8
Schrägbank 10, 10, 10 im Wechsel mit Bauchmaschine 12, 10, 8

2.)

Bankdrücken Flachbank 4 Sätze 15, 10, 8, 6
Butterfly 3 Sätze 10, 8, 6
Dips 4 Sätze 10, 8, 6
Seitheben 4 Sätze 10, 10, 8, 8
Kinnziehen 3 Sätze 10, 8, 6
Frenchpress 4 Sätze 12, 10, 8, 6
Oberkörperbeugen KH 12, 10, 8

Leicht abgeänderte Variante des Masseaufbau-Plans von Sportnahrung Engel.

[gaggeis]

Der wird bei den meisten Übungen mittrainiert, z.B. Rudern im Untergriff.
Aber ich mache trotzdem 1-2 Bizeps Übungen weiterhin.
Jetzt mach ich ja Curls an der SZ-Stange für den Bizeps & dann noch Hammercurls für den Bizeps/Oberarmspeichenmuskel.

Merkst du eigentlich nicht das der diedää dich nur verarscht?

[painful]

Merkst du eigentlich nicht das der diedää dich nur verarscht?

Dieter meinst du ?

[TimV]

Dein neuer Plan ist ebenfalls Schrott.

Kreuzheben und Kniebeugen in einer Trainingseinheit. Wenn du Klimmzüge machst, dann mach sie zu beginn des Rückentrainings ( nach KH ). Aber 2 Übungen nur für den Rücken , gleichzeitig 2 für den Bizeps?

Discopumper?

Butterfly weg - freie Gewichte

Schultern trainierst du nur die Seitlichen
Deltamuskel-Iso weg , wird beim rücken und seitheben trainiert..

Viele Kleinigkeiten. Erst informieren anstatt Trainingspläne von irgendwelchen Leuten kopiern

[painful]

Dein neuer Plan ist ebenfalls Schrott.

Kreuzheben und Kniebeugen in einer Trainingseinheit. Wenn du Klimmzüge machst, dann mach sie zu beginn des Rückentrainings ( nach KH ). Aber 2 Übungen nur für den Rücken , gleichzeitig 2 für den Bizeps?

Discopumper?

Butterfly weg - freie Gewichte

Schultern trainierst du nur die Seitlichen
Deltamuskel-Iso weg , wird beim rücken und seitheben trainiert..

Viele Kleinigkeiten. Erst informieren anstatt Trainingspläne von irgendwelchen Leuten kopiern

Das ist nicht "mein" neuer Plan, sondern einer der von Sportnahrung Engel als Masseaufbau Plan ausgeschrieben wird.
Ich seh andauernd Trainingspläne, wo KH & KB in einer TE sind.

[jo.bouscheljong]

Mensch , 4 Sätze KB - 4 Sätze KH - danach Langhantelrudern . Hälst du dich für einen Packesel oder was ? Was soll dein Rücken denn noch leisten ohne Leistungsabfall in jeder Übung ?

[painful]

Mensch , 4 Sätze KB - 4 Sätze KH - danach Langhantelrudern . Hälst du dich für einen Packesel oder was ? Was soll dein Rücken denn noch leisten ohne Leistungsabfall in jeder Übung ?

Vorhin wurde noch gesagt KB & KH nicht in einer TE
Ihr verwirrt mich alle

Ich möchte folgendermaßen trainieren:

So Mo Mi Do
TE 1 / TE 2 / TE 1 / TE 2

Zeitlich schaffe ich max. 8 Übungen pro TE, wobei nicht alle mit 4 Sätzen belastet sein dürfen (also auch mal Übungen mit 2 oder 3 Sätzen). Seperates Bauchtraining möchte ich weiterhin ausführen. An TE1 gerade Bauchmuskeln & an TE2 schräge, außer ich würde es zeitlich schaffen beides in einer TE einzubringen.

Mir ist es wichtig zum MV zu kommen, weil mir das einfach Spaß macht & ich sonst gar nicht richtig erschöpf bin.

Hat jemand von euch gute Vorschläge ?

[Orothred]

Vorhin wurde noch gesagt KB & KH nicht in einer TE
Ihr verwirrt mich alle

Wundert mich nicht, du verstehst ja so gut wie nix was man dir sagt. Und Ironie ist auch nicht deine Stärke...

Wie wärs wenn du dich mal hier im Forum einliest?