9 Monate, guter Fortschritt oder geht da mehr?

[s89]

Meiner Meinung nach wäre da definitiv mehr drin gewesen...

Trinkst du viel Alk, oder stehen die Flaschen da einfach nur so rum ?

Interessant zu wissen wäre dein Ausgangsgewicht.

Grüße

[raven-86]

Hey, würde ich die Bilder irgendwo außerhalb der Bodybuilding Community sehen würde ich nie im Leben auf die Idee kommen das du schon einmal eine Hantel in der Hand hattest. Nicht böse gemeint aber es macht nach dieser geringen Trainingszeit einfach keinen Sinn Bilder zu posten, zumindest wenn du nicht mit einer mega Genetik ausgestattet bist welche dich nach 8 Wochen Training aus den Nähten platzen lässt.

Mein Tipp: Ersetze deinen zweier Split durch ein Hochfrequentes Grundübungs-Training dann läuft das Anfangs mit großer Warscheinlichkeit besser.

[raven-86]

Sehe ich gerade erst, wenn du dir in deinem Zustand ernsthaft Gedanken über deinen KFA machst oder gar darüber nachdenkst diesen zu senken, kannst du ernsthaften Muskelaufbau vergessen.

[FlitzepufF]

Soo, ich hoffe ich geh auf alles ein und vergesse nix.

Also erstmal mein Plan:

IPlan

Brust:
Bankdrücken (zwei aufwärmsetze):
3 Sätze mit 6 Wdh, 85 kg
Butterfly
3 Sätze mit 12 Wdh, 60 kg
Schrägbank
3 Sätze mit 20 Wdh, 30 kg

Bizeps:
Curls im Stehen mit Kurzhanteln
3 Sätze mit 6 Wdh, jeweils 17,5 kg
Curls im Schrägen sitzen (weiß leider nich wie das genau heißt)
3 Sätze mit 12 Wdh, jeweils 12,5 kg
Bizepsmaschine (oder am Kabel mit V-griff)
3 Sätze mit 20 Wdh, 35 kg

Bauch:
Crunches,
drehen (beides an einer Maschine, kA wie sich das "drehen" nennt)


IIPlan

Rücken:
Klimmzüge (enger Untergriff)
3 Sätze mit Wdh so viele wie geht ( meistens 13, 11 und dann 9)
Rudern am Seilzug
3 Sätze mit 12 Wdh, 65 kg
Ziehen zur Brust (mittelweiter Griff)
3 Sätze mit 20 Wdh, 45 kg

Schultern:
Military Press an der Maschien
3 Sätze mit 12 Wdh, ca 40 kg
dann Supersatz:
Schulterheben
3 Sätze 12 Wdh, ca 80 kg
Seitheben
3 Sätze 12 Wdh, 10 kg

Beine:
Beinpresse
3 Sätze 10 wdh, ca 120 kg

Aufwäremn hab ich jetzt nicht mit aufgezählt. Habe den Plan von nem trainer aus dem Studio in dem ich bis vor kurzem war. Der is schon was älter un hatte eigentlich ziemlich viel Ahnung. Er hatte viel zu erzählen und war füher (und ist immernoch) ziemlich gut dabei. Wäre enttäuscht, wenn der Plan jetz nich so das wahre wäre =D.

Bei Beine möchte ich gern auf Kniebeuge umsteigen.

Also über meine Ernährung habe ich mir bisher leider nicht sehr viele gedanken gemacht, was ich aber jetzt ändern werde! Hab am Anfang gedacht nur pumpen würde reichen..

Und ja, ich trinke tatsächlich viel Alkohol. Am we mit Kumpels halt...
Verringert das den Erfolg stark??

Gewicht hab ich eig nicht zugenommen in der Zeit, stärker bin ich aber geworden bei den einzelnen Übungen.

Und wegen dem KFA, ich weiß nicht ob mans so gut sieht auf den Bildern, aber ne kleine Wampe hab ich schon. Aber vllt sieht die auch einfach nur von oben groß aus...^^

Und was ist mit dem schwimmen? soll ich das sein lassen oder ist das ok?

Naja, und aufjedenfall danke für die Antworten!! =)

[FetterKolben]

kackplan

[FlitzepufF]

@FetterKolben: Na dann hau ma raus warum!^^ sonst bringts mir nichts =D

Ja, vorherbilder hab ich leider nicht, ist ein bisschen blöd :/ ich dachte man könnte vllt an der zeit gemessen was dazu sagen.

Und was meinst du mit frei?
Was ich an ner Maschine mache hab ich dazugeschrieben.

[BlackStar013]

Zu dem TP:

Ist das der komplette Plan?! Dann mal ganz kurz die wichtigsten Kritikpunkte:

1. Warum 3 Übungen für den Bizeps? 2 allerallerhöchstens 2 - besser nur ein Iso!

2. Warum zum Teufel eine einzige Übung für die Beine (du machst 3 Bizepsisos!!!)

3. Trizeps trainierst du dann gar nicht extra?! Wie wäre es mit Dips? Enges Bankdrücken?

4. Military Press an der Maschine? Mach das frei oder wenigstens Frontdrücken an der Multipresse (oder meinst du das)?

5. Kreuzheben bitte! Oder willst du einen kümmerlichen Rückenstrecker?

6. Rudern am Seilzug? Mach vorgebeugtes Rudern mit LH oder alternativ wenigstens T-Bar-Rudern!

[MaxiXL]

kackplan

...und das ist noch nett ausgedrückt!

Schwachsinnige Satzzahlen (große Muskelgruppen bekommen weniger oder genauso viel ab wie kleine), Aufteilung der Muskelgruppen - S.cheiße, Anzahl der Wh teilweise auch totaler Schwachsinn, Trizepstraining seh ich garkeines und beim Beintraining muss ich mich übergeben, fehlt ja im Prinzip auch komplett!

Keine passende Ernährung - schlecht!
Alkohol - schlecht!

Wenn sich deine Mentalität und die entsprechende Umsetzung bezüglich des Sports nicht bald ändert, bleib lieber nur beim schwimmen!

[Kulijo]

Tja nun wissen wir dass da mehr gegangen wäre