Zitat Zitat von jo.bouscheljong
Du kannst ja Issos bis zum Abwinken machen, aber die Grundübungen um vorher wenigstens alle Muskelgruppen abzudecken .
Endlich mal eine kurze, knappe Antwort auf die Frage die ich mir schon lange stelle.

Danke.Danke.Danke

Ist sowas dann eher passend für mich, hab mich mal ein bisschen gründlicher eingelesen


Push/Pull

TE1:
Kniebeuge 12/10/8/6
Wadenheben 12/10/8/6
Bankdrücken 12/10/8/6
Military Press 12/10/8/6
Dips 12/10/8/6

TE2:
Kreuzheben 12/10/8/6
Klimmzüge 12/10/8/6
Rudern (waagerecht o. senkrecht ?) 12/10/8/6
LH-Curls 12/10/8/6
Schrägbank Crunch (mit Gewicht in den Armen) im Wechsel zu Oberkörperbeugen (Kurzhantel) 12/10/8/6

Also Wdh-Zahl nach Volumentraining & nach jedem Satz eine Gewichtssteigerung.