Bankdrücken schwer/leicht

[tomho]

Grüß euch!

Ich trainiere aktuell nach dem sog. WKM Plan, Wiederholungsbereich 5x5. Jetzt würde ich gerne beim Bankdrücken ein "Speedtraining" integrieren, damit ich nicht jedes mal schwer drücke-eine TE schwer, eine TE leicht(ca. 60% vom normalen Arbeitsgewicht und schneller ausgeführt).
Soll ich beim leichten Bankdrücken jetzt eher mit hohen Wdh.zahlen (z.B. 3x 8-10 wdh.) oder eher niedrigen (10x 2-3wdh.) arbeiten? Oder ist das eigentlich komplett egal- was sind so eure Erfahrungen?

mfg

[PhilippAlex]

Beim Speedtraining sagt man, dass niedrige Wdh.zahlen besser geeignet sind um eine max. Beschleunigung zu erreichen. Ich mache es im Moment ähnlich. Eine Schwere EH mit 5*5 und eine leichte EH mit 5*3.

[tomho]

Danke für die schnelle Antwort!

Das werde ich auch einmal probieren (beim Bankdrücken)- drückst du bist die Ellbogen ganz durchgedrückt sind oder noch leicht angewinkelt?
Welche Gewichte verwendest du (% mäsig vom normalen Arbeitssatz)ungefähr?

mfg

[PhilippAlex]

Ich gebe von unten her voll gas, aber "bremse" kurz vor der Streckung.
Ich mache ziemlich genau 50%

[tomho]

Danke dir!

mfg

[powercap]

Ist ja fast so wie Russensätze nur auf 2 Tage verteilt.
Aber von der Idee nicht schlecht.
Aber ist das nicht zu leicht 50% und dann nur wenige WH,das wäre ja fast zu leicht für ein BD training.

[riddle]

russische komplexsätze basieren auf ganz einem anderen grund gedanken nur so nebenbei!!!

nein ist nicht zu wenig viell wären 60% besser aber es geht hier nur um die schnellkraft!

fg

[meddlmax]

60% ? is das net schon fast ein bissl viel für Schnellkraft?
Die sollen ja wirklich maximal beschleunigt werden..

[riddle]

ich kann nur von dem reden was ich gelesen hab und probiert habe also bei mir sind das in etwa70kg und das geht ganz gut

aber natürlich ist jeder anders bzw solltes es an sich anpassen

fg