Wie weiter verfahren?

[Mr.Lucky]

Ach ja, ich habe mal diesen Rechner hier bemüht:
https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm

Ich finde, daß du viel zu viel Kalorien zu dir nimmst!

danke für den Rechner, da komm ich auf ca. 2700kcal

Mit weniger habe ich iwie nicht so Recht zugenommen, mein Stoffwechsel ist eh seltsam, wenn ich mich mal ein Wochende nicht an den EP halte und eher zu wenig und falsch esse sind so einfach zack mal 1 oder 2 kg weg...
Das hat mich dann immer so angekotzt, dass ich die noch etwas hochgefahren hab, weil ich wieder auf mein altes Gewicht zurück wollte

Werds aber auf jeden Fall wieder etwas reduzieren und versuchen solche "Schleifer" zu verhindern.

Aber ums mal anders zu formulieren: ich will nicht Definieren, ja was auch, ich möchte eher für meine weiterführende Aufbauphase, einen akzeptablen KFA als Basis nutzen können. Ich werde natürlich weiter aufbauen, aber möchte dann nicht im Hochsommer mit 80kg bei 20%KFA rumschwitzen, sondern dem durch eine kleine Diät vorbeugen, um dann eben weiteraufzubauen können, da ich in letzter Zeit tatsächlich etwas zu kcal zu mir genommen habe und eben mehr Fett als normal angesetzt habe.

Versteht ihr was ich meine? Dass ich eben nicht definieren im eigentlichen Sinne will?

Und ist das tatsächlich so unsinnig?

[Martensit-Stahl]

Ja, ich habe das schon verstanden.
Nur wenn du jetzt diätetest wirst du sehr wahrscheinlich jegliche Magermasse, die du bisher in den neun Monaten aufgebaut hast verheizen.

Was spricht denn dagegen, einfach mal die nächste Zeit sauber zu essen, hart zu trainieren und mehr Kardio zu machen?
Du bist noch im Anfängerstadium und würdest nicht nur Fett verlieren durchs Kardio und das saubere Essen, sondern eventuell sogar noch etwas Magermasse aufbauen...

Gaggeis liefert da schon einen richtig guten Richtwert.
Das wären bei dir dann 2500kcal und das ist ja auch schon jede Menge Holz.
An Trainingstagen gehst dann hoch auf 2800kcal mit mehr Carbs vor und nach dem Training und schaust dann einfach mal was passiert...

[Martensit-Stahl]

Ich empfehle dir hier noch ein sehr gutes Buch:
http://www.amazon.de/Ern%C3%A4hrungs...5559057&sr=8-1

Hier steht viel drin über Sinn und Unsinn bzw. Ergebnisse von allen möglichen Diäten und noch sehr sehr viel mehr.

Ist eigentlich eins der wenigen Bücher rund ums Training, welches man uneingeschränkt empfehlen kann.

Zum zu wenig Essen:
Es gibt inzwischen jede Menge gute Apps mit Datenbanken über alle möglichen Lebensmittel, in die man grob geschätzt eingeben kann, was man so gegessen hat.
Ich empfehle "Kalorienzähler von FatSecret" für Android.
Man kann sogar eine gewünschte tägliche Kalorienmenge einstellen und die App rechnet dann aus, ob man drüber oder drunter ist.
Verbrannte Kalorien aus körperlichen Aktivitäten kann man auch eintragen.
Sind halt alles nur sehr grobe Richtwerte....

Das einzig dumme an der App ist, das jeder Trottel seine Sachen nicht auf Basis 100 Gramm eingeben, sondern auch einfach mal Portionen, Tassen, etc.
Da muss man dann immer noch mal selber die Vielfache ausrechnen...

[Mr.Lucky]

Hmm ok, das hört sich eigentlich auch nicht schlecht an, aber sind dann 2800kcal nicht doch etwas zu wenig an trainingstagen? Laut Rechner hab ich mit 75min Training und 30min Cardio einen Verbrauch von 3700! kcal
Also meinst ich soll die kcal einfach etwas runterschrauben und an die Trainigseinheit noch ne Cardioeinheit hängen? Dass versuche ich schon lange zu machen, da meine Kondition ziemlich in den Keller gegangen ist..

hart Trainieren und sauber essen tue ich eigentlich schon, hier habe ich mal meinen EP gepostet

Aber die Idee gefällt mir eigentlich schon sehr, hatte nur immer Angst, dass ich mit dem Cardio nach der TE, dem Muskelaufbau schade, dann müsste ich ja auch meinen PWO nach hinten legen, dachte irgendwie dass das nicht optimal ist..


P.S.: also ich arbeite mit Kalo24 und komme damit eigentlich ganz gut zurecht, und wenn ich mal nicht daheim esse, schreibe ich auf was ich gegessen habe und trags dann später ein.
Die Nährwerte trage ich meistens selber ein, nur wenn ich auswärts irgendwelche Fertigprodukte esse oder Salat tu ich mir recht schwer...
Ansonsten komme ich damit gut klar

[Martensit-Stahl]

Nee, also ich würde Kardio nur an trainingsfreien Tagen machen, denn dann wäre dein Defizit wohl wirklich zu groß an diesem Tag.....
Wenn du wirklich Kardio nach dem KT machen magst, dann geh erstmal hoch auf deine 3200kcal, wenn du dann nach ein paar Wochen Krafteinbussen hättest, dann sogar auf deine bisher üblichen 3600kcal.

Ich glaube, der doktor Löffelholz sagt, dass man in den 20-30Minuten Kardio nach dem Krafttraining net katabol wird, sofern es moderat betrieben wird.

Da ich mich allerdings noch nie wirklich zu Kardio nach dem Krafttraining aufraffen konnte, ausser wenn ich mal morgens trainiere und ich mit Frauchen nachmittags laufen gehen soll, kann ich da net wirklich was dazu sagen.
Da habe ich einfach keine Erfahrungswerte....

[Mr.Lucky]

hmm ok dann werde ich erstmal das so beibehalten, nur die kcal etwas runterschrauben und an trainingsfreientagen etwas Cardio machen.

Dann muss ich ja eigentlich was die essensmenge angeht auch nicht mehr zwischen trainings und traingsfreien Tag unterscheiden oder?

aber wie ist das mit Wachstum und Pubertät, hat man da nicht eh einen höheren Grundumsatz?