Fettweg - biggest Loser, will wieder abnehmen!!! Bitte um Tipps!

[Fatloser09]

@Legend-Killer-RKO

Danke für deine Rückmeldung.

Es stimmt. Bisher habe ich eher auf mein Gefühl bzw. meine Nährwerterfahrung gehört. Werde morgen einmal ganz genau aufpassen, ok? Ich werde dann berichten. Nach der ersten Woche kann ich festhalten, dass ich nie gecheated habe, habe mich bei KHs komplett zurückgehalten. Eigentlich nur aus knapp 300ml Milch am Tag und etwas Gemüse (Zucchini, Pilze) und Nüsse (Mandeln und Paranüsse).

Mein heutiger Tag:
Früh: 4 Eier Größe L, 80g Hühnerbrust gegart, 20g Butter
Mittag: 30g Mandeln Bio
Nachmittag 1: 50g Bergkäse (42%), 2 TL Erdnussbutter
Nachmittag 2 nach Cardio: 30g Whey, 20ml Leinöl in 600ml Wasser
Abend 1: 150g Räucherlachs Bio, 100g Quark, 50g Mayo, 20g Kren Natur
Abend 2: 400g Hirschsteak, 20ml Rapsöl

Getränke: 2l Tee (1l Brennnessel, 1l Biofittee), 2l Wasser, 1l Coke Zero, 1 Red Bull Zuckerfrei, 0,5l Zitronenlimo (keine KH, keine KCal).

Supps: Lachsölkapseln von Vitabay, L-Tryptophan, L-Tyrosin, 1 Multivitamin, 2 Zink, 1 Guarana

Ist das soweit ok?

[Kinzi]

@Legend-Killer-RKO

Danke für deine Rückmeldung.

Es stimmt. Bisher habe ich eher auf mein Gefühl bzw. meine Nährwerterfahrung gehört. Werde morgen einmal ganz genau aufpassen, ok? Ich werde dann berichten. Nach der ersten Woche kann ich festhalten, dass ich nie gecheated habe, habe mich bei KHs komplett zurückgehalten. Eigentlich nur aus knapp 300ml Milch am Tag und etwas Gemüse (Zucchini, Pilze) und Nüsse (Mandeln und Paranüsse).

Mein heutiger Tag:
Früh: 4 Eier Größe L, 80g Hühnerbrust gegart, 20g Butter
Mittag: 30g Mandeln Bio
Nachmittag 1: 50g Bergkäse (42%), 2 TL Erdnussbutter
Nachmittag 2 nach Cardio: 30g Whey, 20ml Leinöl in 600ml Wasser
Abend 1: 150g Räucherlachs Bio, 100g Quark, 50g Mayo, 20g Kren Natur
Abend 2: 400g Hirschsteak, 20ml Rapsöl
Getränke: 2l Tee (1l Brennnessel, 1l Biofittee), 2l Wasser, 1l Coke Zero, 1 Red Bull Zuckerfrei, 0,5l Zitronenlimo (keine KH, keine KCal).

Supps: Lachsölkapseln von Vitabay, L-Tryptophan, L-Tyrosin, 1 Multivitamin, 2 Zink, 1 Guarana

Ist das soweit ok?

Ich würde gnadenlos verhungern!
Mittagessen: 30g Mandeln ????

Rechne mal alle Nährwerte aus und poste sie hier...andernfalls macht das wenig Sinn!

[Legend-Killer-RKO]

Genau wie Kinzi schon sagte wär es gut die Gesamtkalorien-Menge zu wissen!
Ich kennte die zusammengefassten Nährwerte jetzt natürlich nicht, aber wenn du die Diät mit großem Defizit führen willst, KÖNNTE das so reichen...Aber wie gesagt da müsstest du dich mal bemühen und alle Lebensmittel mit ihren Nährwerten aufschreiben und ausrechen Ich würde mich für den Anfang immer so bei 2300-2500 Kcal am Tag einpendeln damit sich dein Körper an die Fettmenge gewöhnt und nicht sofort nur 1500 kcal am Tag oder ähnliches bekommt.
Allerdings kann ich auch die Methode, die manche hier machen nicht nachvollziehen, das sie sofort mit 3200 kcal oder noch höher beginnen....

Naja wie gesagt schreib das mal hier rein dann sehen wir weiter

Und noch eine Anmerkung zu deinem Essensplan: Pack mal eine Mahlzeit, entweder den Lachs oder das Steak weiter nach vorne, damit du mittags auch etwas ordenthliches zu essen hast. Sonst hungerst du dich durch den Mittag und Abends kriegt dein Körper dann die doppelte Ladung Eiweiß aus den beiden Mahlzeiten, da würde ich eine von den beiden Abendmahlzeiten weiter nach vorne setzen und dafür Nüsse oder so nach hinten.

Servus

[Fatloser09]

Hey, also ich habe mal die Umsatz/Nährwerte von gestern ausgerechnet. Sieht wie folgt aus:

Kcal 3003 Eiweiß 208,21g Kohlehydrate 24,45g Fett 242,54g

Beinahe zu viel, oder?

@Kienzi
Also wenn du da verhungerst, musst du täglich ordentlich futtern!

@Legend

Tu ich mir deshalb schwer, weil ich über den Tag im Büro bin, ziemlich viele Verhandlungen und Meetings habe. Bin hier noch am überlegen, was ich am besten mitnehmen kann. Gekochte Eier, Stück Käse, Dose Thunfisch etc. würde gut gehen, Nüsse ebenfalls.

[Legend-Killer-RKO]

Hey, also ich habe mal die Umsatz/Nährwerte von gestern ausgerechnet. Sieht wie folgt aus:

Kcal 3003 Eiweiß 208,21g Kohlehydrate 24,45g Fett 242,54g

Beinahe zu viel, oder?

@Kienzi
Also wenn du da verhungerst, musst du täglich ordentlich futtern!

@Legend

Tu ich mir deshalb schwer, weil ich über den Tag im Büro bin, ziemlich viele Verhandlungen und Meetings habe. Bin hier noch am überlegen, was ich am besten mitnehmen kann. Gekochte Eier, Stück Käse, Dose Thunfisch etc. würde gut gehen, Nüsse ebenfalls.

Achso okay sorry, wenn du berufstätig eingeschränkt bist, verstehe ich das natürlich

Okay dann sehen wir uns das mal näher an!

Zur Kalorienmenge: Ich würde sagen es ist ETWAS zu viel...Du bist sehr groß, deshalb ist es schon richtig von dir, nicht 2100 kcal oder so zu dir zu nehmen...Aber ich würde mich für den Anfang bei ca. 2700 kcal einpendeln. Das musst du auch von deinem Tagesablauf abhängig machen. Du hast einen Bürojob, also bewegst du dich nicht übermäßig viel, deshalb würde ich dir empfehlen, etwas mit den Kalorien runter zu gehen.


Zur Nährstoffverteilung: Kohlenhydrate gehen in Ordnung, achte aber darauf, dass das Fett/Eweiß Verhältnis stimmt. Dies muss in etwa bei 65/30 % liegen! Auch hier musst du es dir wieder ausrechnen. Sprich, du musst mit deinem Fettanteil in Gramm etwas unter deinem Eiweißanteil liegen. Da 1 Gramm Fett ca 9 kcal hat und ein Gramm Eiweiß nur etwa 4 kcal, hast du dann prozentual mehr Fett in deinem Ernährungsplan, auch wenn die Menge Fett in Gramm an sich etwas unter der Eiweißmenge liegt. Ich hoffe, ich hab es verständlich erklärt.

Soweit erstmal meine Anmerkungen

Servus

[gaggeis]

Hey, also ich habe mal die Umsatz/Nährwerte von gestern ausgerechnet. Sieht wie folgt aus:

Kcal 3003 Eiweiß 208,21g Kohlehydrate 24,45g Fett 242,54g
An trainingstagen würde ich die kcal so belassen.
An TF tagen auf 2500-2700 runter.

Beinahe zu viel, oder?

@Kienzi
Also wenn du da verhungerst, musst du täglich ordentlich futtern!

@Legend

Tu ich mir deshalb schwer, weil ich über den Tag im Büro bin, ziemlich viele Verhandlungen und Meetings habe. Bin hier noch am überlegen, was ich am besten mitnehmen kann. Gekochte Eier, Stück Käse, Dose Thunfisch etc. würde gut gehen, Nüsse ebenfalls.

10z