5x Training die Woche

[Finale2k]

Einen schönen Freitag euch allen!

Es schaut so aus, ich hab bis vor kurzem einen 2er Split, 4x die Woche trainiert, sehr hart und sehr intensiv. Dem entsprechend fiel schon mal die Leistung bei der letzten Muskelgruppe ab. Dachte mir also das ich mal wieder einen 3er Split teste, läuft an sich super, allerdings fühl ich mich nicht mehr richtig ausgelutscht.

Da ich es so nicht komplett schaffe sämtliche Muskelgruppen 2x in der Woche zu trainieren (das halte ich mittlerweile für pflicht) wollte ich auf ein 5 Tage Training um steigen. Mo, Di, Mi die gesplitteten MG und Do sowie Fr wollte ich jeden Muskel ein 2. Mal rann nehmen.

Das wären 5 Tage Training am Stück, in der Lage dazu bin ich auf jeden Fall, nur ist fraglich ob mir der Mittwoch den ich normal Pausiert habe starke Einbußen in der Regeneration bringt.

thx und schönen start ins we!

[Xcelent84]

Wünsche dir auch einen schönen Freitag!

Uff 5 Tage Training...heftig...ich hab`s ne Zeit lang auch gemacht und war Ruck-Zuck im Übertraining und hab eher ab- anstatt aufgebaut.

Fakt ist halt, dass die Muskeln in der Regenerationszeit "wachsen", von da her und leider auch aus eigener Erfahrung sind 5 Tage Training am Stück nicht gerade produktiv!

Ich bin dann auf HIT umgestiegen und hab gute Fortschritte erzielt und auch super Zeitersparnis!

http://www.bbszene.de/board/viewforum.php4?f=3

Nice Weekend!

[Finale2k]

Hi,

danke für deine schnelle Antwort. Ich fahre momentan mit dem "herkömmlichen" Training noch recht gut und würde es auch gern (erstmal) beibehalten.

Die Regeneration ist wie gesagt auch meine größte Sorge, doch ist es mit einem 3er Split (welcher angenehmer und für jede MG intensiver durchführbar ist als ein 2er) nicht möglich bei 4x Training in der Woche jeden Muskel zwei mal zu trainieren.

Hier meine momentane MG Aufteilung, vielleicht ein wenig untypisch, allerdings bin ich erst vor kurzem darauf umgestiegen und merke an mir das ich den Muskel intensiver rann nehmen kann:

MO - Brust / Bizeps / Bauch
DI - Rücken / Trizeps

Do - Schultern / Beine
Fr - Wiederholungen der MG von denen ich meine das sie dringend nen "Push benötigen"

Und da ich Fr. schlecht 7 MG trainieren kann bietet sich an Mittwochs noch eine Trainingseinheit einzubauen.

Mein 2er Split den ich zuvor Monate lang und sehr intensiv durchgezogen hab sah so aus:

Mo - Rücken / Bizeps / Beine
Di - Brust / Trizeps / Schultern

Do - Rücken / Bizeps / Beine
Fr - Brust / Trizeps / Schultern

Sa - Bauch

Das ging eine Zeit lang sehr gut und ich war wirklich nach jedem Training am Ende, allerdings merkte ich das es einfach zu viel wurde (dauernde Energielosigkeit ect) und die hinten im Plan angeordneten MG einfach nicht intensiv genug trainiert werden konnten. Fing dann an zu variieren und die MG von Trainingseinheit zu Trainingseinheit zu tauschen.

Aber das nur am Rande.

[FatalError]

Fr - Wiederholungen der MG von denen ich meine das sie dringend nen "Push benötigen"

Und da ich Fr. schlecht 7 MG trainieren kann bietet sich an Mittwochs noch eine Trainingseinheit einzubauen.

Soll das jetzt heissen, dass alle MG dringend nen "Push" brauchen ? So kommt's nämlich rüber...

[picikon]

wie siehts dann mit muskelkater aus?
kann ich die muskelpartie getrost weitertrainieren
oder sollte ich doch so lange warten bis der schmerz weg ist?

[gee-man]

Muskelkater sollte bei Krafttraining womöglichst vermieden werden.
Wie?
Richtig Informieren bevor man etwas macht!!!

Heute nimmt man an, dass wie Beobachtungen zeigen, dass durch Überlastung der "Muskeln" kleine Risse in den Z-Scheiben im Muskelgewebe (Mikrotraumata) auftreten. Dies sind gewissermaßen die äußeren Abgrenzungen kleiner Abscchnitte innerhalb der Muskelfibrille. Die Entzündungen, die durch die Risse entstehen, führen durch Eindringen von Wasser zum Anschwellen des Muskels; dies führt zu den thematisierten Dehnungsschmerzen worüber sich unser Freund beschwert hat. Diese stellen sich in der REgel erst nach etwa 12 bis 24 Stunden ein, wenn die bei den Mikrorissen entstandenen Abfallprodukte aus dem Muskel befördert werden und dort mit den Nervenzellen in Kontakt kommen.

Diese Risse entstehen bei zu schnellem Bremsen oder Beschleunigen von mühsamen Bewegungen.

Fazit:

Mann sollte beim Trainieren mit schweren Gewichten(für den Trainierenden) nicht zu schnell sein.
Keine Schnellen ab- oder hochwärts bewegungen. Immer schön langsam machen.

Tipp:

Mach nach jedem Intensivem Training 2 - 3 Dehnübungen an dem betroffenen Muskel.

Wenn es schon zu spät ist dann den Muskel mit irgend etwas warmen aufwären (Wärmflasche). Und dabei viel Kirschsaft trinken oder auch Kirschen essen wegen den Antioxidantien.


nächstes Thema:

Wie oft in der Woche soll ich trainieren?

Ganz einfach finde es selbst heraus.
Denn niemand kann wissen wie sich dein Körper nach jeder Trainingseinheit verhält.
Manche trainieren 2 mal wöchentlich und haben erfolg und manche 4 mal wöchentlich und haben nicht unbedingt einen größeren Erfolg.
Es kommt immer darauf an wie der Körper arbeitet und reagiert.
Bei manchen produziert der Körper die benötigten Hormone schneller als bei anderen.

Doch was ich überhaupt nicht empfehlen kann und will ist das tägliche trainieren!
Wie die meisten wissen dauert ein Zyklus mindestens und nicht maximal 48 Stunden.

dumme Antwort:
"ich Trainiere ja nicht jeden Tag den gleichen Muskel".
Nein! Dieser Zyklus wurde nicht für die Regeneration des betroffenen Muskels festgelegt, sondern für die Regeneration des allgemeinen Körpers.

Wissenschaftlicher beweiß:

Von 100 Testpersonen im Alter zwischen 20 - 33 Jahren haben 94 Testpersonen einen Zyklus von 48 Stunden gehabt. Alle Testpersonen waren erfahrene Bodybuilder die zuvor sorgfältig ausgewählt und überprüft wurden.

Weiter hat man entdeckt dass bei nichteinhalten dießer Frist der Körper sogar zum Muskelabbau gerregt ist.

Also ist es Wissenschaftlich unmöglich bei täglichem Intensivtraining einen Muskelaufbau zu erreichen.

Es sei denn es sind Steroide-Anabolika im Spiel.
Doch auf dies will ich nicht weiter eingehen!



Was ich noch geleßen habe ist "ich trainiere tag täglich, doch an manchen Tagen geht es einfach nicht weil meine gelenke weh tun".

Das Trainieren soll einem das Leben einfacher machen und nicht schwieriger!
Denn was bringt mir die ganze Muskelatur wenn ich sie nicht einsetzen kann, weil meine Gelenke irgendwann nicht mehr funktionieren?

Tipp:

Versuchs mal mit 3 - 4 mal wöchentlich!

Zu aller letzt an die tatäglich Intensivtrainierenden: stellt euch alle selbst einmal die Frage für was Trainiere ich? Wießo mache ich mir dass Leben so schwer und trainiere jeden Tag wenn ich eh irgendwann sterbe?

Ich will keine Antworten bitte nur für sich selber stellen!


Die Wissenschaft ist nicht da um etwas schwieriger zu machen sondern um alles zu Erleichtern.

Euer

Prof. Dr. Dr. Schmidt
leitender Körperanatomwissenschaftler der Universität Bochum.

[Handsome]

Ich frage mich ja eher warum du auf die Idee kommst du müssest deinen Körper 2x die Woche trainieren, einmal hart reicht doch vollkommen aus?!

[Finale2k]

Ich komme damit besser zu recht, auch gemessem am Erfolg.

[Xcelent84]

Ich komme damit besser zu recht, auch gemessem am Erfolg.

Mein Tipp: Probier wirklich mal 2 Monate HIT oder HD aus, wenn du es korrekt ausführst und dich durchbeisst, wirst du sicher auch gute Erfolge erzielen können, ich denke sogar bessere als bisher.

[Jackson Duper]

Fakt ist halt, dass die Muskeln in der Regenerationszeit "wachsen"

Der Muskel regeneriert auch unter weiterer Belastung.
Aufgrund dieser Erkenntnis trainiere ich im Moment 6 mal pro Woche und es läuft bestens.
Das einzige was mich stoppen kann sind meine Gelenke.

Gruß, Jackson