also wenn du durch dein Handicap schon "nur" wenige Grundübungen machen kannst würde ich auf keinen Fall einen 3er-Split machen.
An deiner Stelle würde ich es mit einem alternierenden GK versuchen und entsprechend die Intensität ein wenig runter schrauben. Öfter und ohne ans Limit zu gehen bringt imo mehr als jedesmal "abkotzen".

Wenn unbedingt 3er, warum dann nicht Schulterdrücken mit zur Brust und dafür Trizeps zu Rücken? Würde sich imo besser machen, gerade weil Dips, Schulterdrücken und Fliegende die Brust in einem 3er ganz gut abdecken würden.