wie merkt man, dass man zuviel bzw. zuwenig trainiert

[Sir Seco]

Wie sieht es denn mit deiner Ernährung aus? Isst du vielleicht ein bisschen zuwenig um aufzubauen?

[Neoas-2.0]

Habe jetzt keinen ep im klassischem Sinn, ich achte aber drauf was ich esse.
Beispiel gestern:
Morgens eine Schale Müsli mit einer Banane und naturjoghurt
Vormittags 4 Scheiben Vollkornbrot mit fettarmen fruschkäse und hähnchenaufschnitt
Nach dem Training eine Banane und ein Eiweiß Shake
Dann mittags bzw nachmittags putenkassler und laugenstangen
Abends Salat mit Hähnchen und jogurtdressing

So sieht's im groben jeden Tag aus, variiert natürlich immer etwas

[kratscher87]

zu wenig
besonders von mittags bis abends nichts zu essen ist nicht wirklich förderlich

[tony18225]

wieviel zeit vergeht denn bei dir nach dem training bis du was "richtiges" isst ?? direkt nach dem training brauchst du kurzkettige kh´s, traubenzucker zum beispiel, ganz wichtig.. nach dem training spricht man von einer anabolen stunde, d.h. in dieser zeit kann dein körper die zugeführte nahrung am besten verwerten. also wenn du aufbauen willst dann hau dir besonders nach dem training ordentlich was rein. aber trotzdem drauf achten das du vernünftige sachen isst. und vorm schlafen gehen würd ich dir ne packung magerquark empfehlen, damit der körper über nacht genug "baumaterial" zur verfügung hat.

[Sir Seco]

Auf den ersten Blick würd ich sagen zuwenig Fette. Versuch mal ein paar Tage wirklich Kalorien zu zählen und gleich es mit dem hier ab:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

Dann weisst du ja wo du stehst...

[Kptn. Ahab]

Nachm Training geht auch imemr die gute, alte Reiswaffel.

[Neoas-2.0]

Da ich schichte istdas alles immer nicht so leicht mit dem essen.
Im Normalfall esse ich direkt nach dem Training. Also maximal 45 Minuten später. Muss ja auch erstmal kochen.
Und das "Mittag" gestern war gegen 16.30 Uhr.
Wie sieht es eigentlich mich langen kh's am Abend aus?

[Neoas-2.0]

hab nochmal meinen tp "gekürzt"

te1:
- kniebeugen
- bankdrücken
- lh-rudern im ug
- latzüge weit zur brust
- seitenheben im supersatz mit seitenheben vorgebeugt beides sitzend
- hammercurls*
- kh-frenchpress*

te2:
- kreuzheben
- klimmzüge schulterbreit ug
- einarmiges rudern / kh rudern sitzend vorgebeugt (was ist besser?)*
- schulterdrücken stehend
- konzentrationscurls*
- dips mit zusatzgewicht*

im anschluss 30 - 45 minuten cardio

jede übung 3 sätze à 6-10 wdh und 2 aufwärmsätzen (mit * nur 1 aufwärmsatz)