hallo zusammen,
trainiere jetzt seit ziemlich genau 1 jahr also zähl ich mich als anfänger.
ich denke mal, dass es vielen anfänger so geht wie mir: ich habe angst zu wenig zutrainieren.
aber gibt es eindeutige indizien für "übertraining"? so wie ich das hier verstanden habe, macht man ja seine muskeln kaputt wenn man sie zuviel trainiert, also wachsen sie nicht.
aber woher weiss ich, wenn ich nach einem jahr kaum sichtbare erfolge habe, ob es am zuvielen oder zuwenigem training liegt?


nochmal zu mir:

22 jahre, 186 cm, 84-86 kilo, kfa 12-14%

trainiere seit april 2011 im studio; alle zwei tage, gehe an trainingsfreien tage 2 oder 3 mal in der woche joggen.

trainingsplan:

te1:
kniebeugen:
2 aufwärmsätze, 3 trainingssätze mit 6-10 wdh

bankdrücken:
2 aufwärmsätze, 3 trainingssätze mit 6-10 wdh, 1 satz 22-26 wdh

klimmzüge griff paralell (wie bei hammercurls) schulterbreit:
3 sätze max wdh

kh-rudern vorgebeugt:
1 aufwärmsatz, 3 trainingssätze mit 6-10 wdh

kh-frenchpress:
1 aufwärmsatz, 3 trainingssätze mit 6-10 wdh

kh-trizepsdrücken:
3 trainingssätze mit 6-10 wdh

kh-curls mit drehung:
3 trainingssätze mit 8-12 wdh

seitenheben im supersatz seitenheben vorgebeugt (beides im sitzen):
2 aufwärmsätze, 3 trainingssätze mit 6-10 wdh


te2:
kreuzheben:
2 aufwärmsätze, 3 trainingssätze mit 6-10 wdh

klimmzüge im ug schulterbreit:
3 sätze maximale wdh

latzug weit zur brust:
1 aufwärmsatz 3 trainingssätze mit 6-10 wdh

schulterdrücken stehend:
2 aufwärmsätze, 3 trainingssätze mit 6-10 wdh

hammercurls:
3 sätze 8-12 wdh

konzentrations curls:
3 sätze 8-12 wdh

dips mit zusatzgewichten:
1 aufwärmsatz (ohne gewichte) 3 sätze mit gewicht 8-12 wdh

lh-trizepsdrücken:
3 sätze 6-10 wdh

bei bizeps, schultern und klimmzügen komm ich seit 2 monaten kaum merklich weiter

vielen dank schonmal im vorraus