wie merkt man, dass man zuviel bzw. zuwenig trainiert

[Neoas-2.0]

hab nochmal meinen tp "gekürzt"

te1:
- kniebeugen
- bankdrücken
- lh-rudern im ug
- latzüge weit zur brust
- seitenheben im supersatz mit seitenheben vorgebeugt beides sitzend
- hammercurls*
- kh-frenchpress*

te2:
- kreuzheben
- klimmzüge schulterbreit ug
- einarmiges rudern / kh rudern sitzend vorgebeugt (was ist besser?)*
- schulterdrücken stehend
- konzentrationscurls*
- dips mit zusatzgewicht*

im anschluss 30 - 45 minuten cardio

jede übung 3 sätze à 6-10 wdh und 2 aufwärmsätzen (mit * nur 1 aufwärmsatz)

[Scorupco]

Das ganze erscheint mir eher ein Fettverbrennungsprogramm zu sein.

Nach meiner Meinung zu viele Übungen die du nicht alle korrekt intensiv in einer Stunde durchziehen kannst. Und dein Cardio mit bis zu 45 Minute nach dem Kraftsport steht dem Muskelaufbau eher entgegen.

Der Grund ist Folgendermaßen.:
Der Hormonspiegel für die aufbauende Phase ist maximal 1 Stunde incl. Pausezeiten für dich am "arbeiten". Danach kehrt sich das ganze um und sogenannte "Stresshormone" gewinnen die Überhand und stellen sich gegen den Muskelaufbau. Wenn du dann anschließend Cardio machst verbrauchst du zwar gut Kalorien aber verpasst die Zeit der Eiweisaufnahme die eine 1/4 Stunde nach dem Kraftsport eingenommen sein sollte.

Dein Training erscheint mir eher ein Fettverbrennungs, bzw, Abnehmtraining zu sein. Ideal für die Typen aus der Fernsehshow der "dicksten Loser".

Mache weniger isolierte Übungen, sondern konzentriere dich auf die Hauptübungen die große Muskelgruppen über mehrere Gelenke trainiert. Um das zu steigern kannst du gerne nach etwas Erfahrung Intensitätstechniken hinzuziehen. Doch passieren oft die Fehler das man "Eitel" ist und man immer mehr Gewicht nehmen möchte und dabei ein sauberes Training leidet. Du must den Muskel, bzw. die Muskelgruppe auch erst mal treffen und das ist leichter gesagt als getan, das weiß ich aus eigenen Erfahrungen.

Zur Kontrolle deiner Fortschritte alles aufschreiben auch wie viel WdH du bei jedem Satz machst. Das hilft dir dabei genauer die Gewichte zu finden und zu schauen ob du in der WdH Anzahl bist, die du dir gesteckt hast, z:b 6-12 mal zum Muskelaufbau.
Wenn du alles aufschreibst kann du dich besser beobachten. Du must nur ehrlich sein. Eine WdH die nur halb ausgeführt wird oder nicht in der ganzen Bewegungsamplitude durchgeführt wurde darfst du dir auch nicht als volle Wdh aufschreiben, diese Wdh gilt nicht, da du dabei den Muskel garantiert auch nicht getroffen hast.

Und unterschätze nicht die Auswirkungen der Reihenfolge der Übungen. Wenn z.B. 2 Übungen für den Brustbereich und zwei für den Rückenbereich absolvierst solltest due die zusammenhängenden Übungen auch Zeitnahm durchführen. Supersätz sind ein anderes Thema, damit kannst du dich gerne in ein paar Jahren befassen.

Die ganz banalen Intensitätstechniken wie z.B. 4 Endkontraktionen und ähnliches sind dann erst wichtiger als schon Supersätze mit abwechselnden Übungen durchzuführen.

Viel Erfolg