Probier es aus...

Aber wichtig:
- kontrolliert AUS DER WADE drücken, nicht aus Knien oder gar mit den Armen nachpressen, wenn du dich wo dranhältst
- die positive Bewegung relativ flott
- am höchsten Punkt muß der Fuß wirklich durchgestreckt sein, also die höchste Anspannung, hier kannst du im Notfall auch mit den Armen nachhelfen um diesen Punkt zu erreichen
- an diesem Punkt solltest du wenige Sekunen verharren
- die negative Bewegung dann langsam ausführen
- die Wade in der negativen Bewegung komplett absenken/durchdehnen

Ich war ein kompletter Hardgainer bei meinen Waden.
Mir halfen auch 200kg an der Donkeymaschine nichts.
Erst seit ich die Übung auf diese kontrollierte Art und Weise über die gesamte Bewegung ausführe erhalten meine Waden nun schön langsam sichtlich mehr Masse und Form.

Ich trainiere die Waden übrigens einbeinig an ner Treppe ohne Zusatzgewichte.
Das reicht bei mir um ausreichend Schmerzen zu erzeugen während des Trainings.

Zudem trainiere ich nach jeder Trainingseinheit die Waden, sprich 3 mal die Woche!

Probieren geht über studieren und so mußt du es auch machen