Diät 4-6 Wochen

[H_D]

nimmst du das frühstück auf einmal? wann is training? warum schon so wenig kcal bei diätbeginn?

[iTsTehCherry]

nimmst du das frühstück auf einmal? wann is training? warum schon so wenig kcal bei diätbeginn?

Ja Frühstück wird aufeinmal genommen, ca um 9:00 Uhr.. Training ist dann 10:00 Uhr +/- 20 Minuten.. bis ca 11:30/.. Versuche es kurz und intensiv zuhalten.. max 1Stunde (ohne Aufwärmen) der Post-Workout Shake wird sofort danach genommen.

Wie gesagt ich bin am erproben der KCAL Menge, ich habe z.B. die 2 Orangen und zum Teil das Fett zum braten nicht zu den KCAL dazugerechnet.. aber werde es trotzdem steigern - auf die 2500 an Trainigstagen..

[H_D]

und was soll dann der sinn der bcaa sein? nimm sie entweder kurz vorm training oder währenddessen, wobei du bei 60min training auch darauf verzichten kannst.
für fett: siehe fetten-sticky

[iTsTehCherry]

15.05.2012 (Trainingsfreier Tag)

9:00 Uhr
60gr Müsli + 125ml Milch 322kcal/ 11,0EW/ 44,8KH/ 17,0Fett
30gr Whey + 20gr Gluta + Wasser 130kcal/ 28,0EW/ 2,0KH/ 1,0Fett
2 Multivitamin Brausetabletten


11:00 Uhr
4 Volleier + 60gr Hänchenbrust + 100gr Paprika + 10ml Vitalrapsöl
550kcal/ 46,0EW/ 9,0KH/ 35,0Fett


13:00 Uhr
250gr Schinkengyros + 50gr Paprika + 50gr Zwiebeln + 5ml Vitalrapsöl
520kcal / 52,0EW/ 10,0KH/ 30,0Fett


18:00 Uhr
250gr Schinkengyros + 50gr Paprika + 50gr Zwiebeln + 5ml Vitalrapsöl
520kcal / 52,0EW/ 10,0KH/ 30,0Fett
2 Orangen


22:00 Uhr
250 gr Quark + 150 gr Tiefkühlbeeren + 50ml Milch + 10gr Glutamin
360kcal/ 36,0EW/ 25KH/ 14,0Fett

Gesamt:

2400 kcal, 225 EW, 101 KH, 127 Fett

mfg

[iTsTehCherry]

Normal dass man wenn man mehr Eiweiß und Fett zusich nimmst, statt KH.. man(n) weniger Hunger hat?

[H_D]

eiweiß sättigt am meisten.
ich würd das gyros ersetzen (eh ein fertigprodukt oder?). zuviel kcal für zu wenig fülle. außerdem zu wenig gemüse (50g paprika??)

[Kinzi]

Der Großteil des Fettes kommt jetzt bestimmt aus dem fertigen Gyros oder?

--> nicht optimal