Diät 4-6 Wochen

[Kinzi]

Wiege ca 88Kg, bei 1,76m.. KFA schätze ich auf 15%..

Nährwerte stehen doch dabei.. nehme die BCCA nur an trainingstagen.. ansonsten nur whey + Gluta

Hä Kein Plan was ich vorhin gesehen hab, ich dachte dass sie nicht dabei stehn Mein Fehler ^^

Für 88kg auf 1,76 sind die 2000 kcal auf jeden Fall deutlich zu wenig!
Da wirst du nach kurzer Zeit stagnieren bzw nicht das abnehmen, was du eigentlich loswerden willst!

Was ist denn das für ein Müsli ?? Dass du bei 60g Müsli und guten 100ml Milche auf 17g Fett kommst!?

[Sir Seco]

Hab mit fast den identischen Körperdaten meine Diät begonnen und als kleiner Tipp, wie Kinzi schon sagte, sind 2000kcal an einem Trainingstag zuwenig, soviel hatte ich an den trainigsfreien Tagen

[iTsTehCherry]

okay, werde die KCAL auf 2500 erhöhen an Trainingstagen.. und an Trainingsfreien auf den 2100-2200 bleiben - jedoch mit gesenkten KH und erhöhtem Eiweiß/Fett..

Welche Quellen kann ich als Fett nehmen? Ich kann leider keine Nüsse essen, weil ich allergisch auf Hasel reagiere... Rapsöl? Distelöl zum braten?

Refeedtag wird wohl Sonntag (würde 3000KCAL anpeilen) bzw ist es nötig bei der Menge an reduzierten KCAL überhaupt ein Refeed zu machen?

mfg