okay, werde die KCAL auf 2500 erhöhen an Trainingstagen.. und an Trainingsfreien auf den 2100-2200 bleiben - jedoch mit gesenkten KH und erhöhtem Eiweiß/Fett..

Welche Quellen kann ich als Fett nehmen? Ich kann leider keine Nüsse essen, weil ich allergisch auf Hasel reagiere... Rapsöl? Distelöl zum braten?

Refeedtag wird wohl Sonntag (würde 3000KCAL anpeilen) bzw ist es nötig bei der Menge an reduzierten KCAL überhaupt ein Refeed zu machen?

mfg