Diät 4-6 Wochen

[iTsTehCherry]

nimmst du das frühstück auf einmal? wann is training? warum schon so wenig kcal bei diätbeginn?

Ja Frühstück wird aufeinmal genommen, ca um 9:00 Uhr.. Training ist dann 10:00 Uhr +/- 20 Minuten.. bis ca 11:30/.. Versuche es kurz und intensiv zuhalten.. max 1Stunde (ohne Aufwärmen) der Post-Workout Shake wird sofort danach genommen.

Wie gesagt ich bin am erproben der KCAL Menge, ich habe z.B. die 2 Orangen und zum Teil das Fett zum braten nicht zu den KCAL dazugerechnet.. aber werde es trotzdem steigern - auf die 2500 an Trainigstagen..

[H_D]

und was soll dann der sinn der bcaa sein? nimm sie entweder kurz vorm training oder währenddessen, wobei du bei 60min training auch darauf verzichten kannst.
für fett: siehe fetten-sticky

[iTsTehCherry]

15.05.2012 (Trainingsfreier Tag)

9:00 Uhr
60gr Müsli + 125ml Milch 322kcal/ 11,0EW/ 44,8KH/ 17,0Fett
30gr Whey + 20gr Gluta + Wasser 130kcal/ 28,0EW/ 2,0KH/ 1,0Fett
2 Multivitamin Brausetabletten


11:00 Uhr
4 Volleier + 60gr Hänchenbrust + 100gr Paprika + 10ml Vitalrapsöl
550kcal/ 46,0EW/ 9,0KH/ 35,0Fett


13:00 Uhr
250gr Schinkengyros + 50gr Paprika + 50gr Zwiebeln + 5ml Vitalrapsöl
520kcal / 52,0EW/ 10,0KH/ 30,0Fett


18:00 Uhr
250gr Schinkengyros + 50gr Paprika + 50gr Zwiebeln + 5ml Vitalrapsöl
520kcal / 52,0EW/ 10,0KH/ 30,0Fett
2 Orangen


22:00 Uhr
250 gr Quark + 150 gr Tiefkühlbeeren + 50ml Milch + 10gr Glutamin
360kcal/ 36,0EW/ 25KH/ 14,0Fett

Gesamt:

2400 kcal, 225 EW, 101 KH, 127 Fett

mfg

[iTsTehCherry]

Normal dass man wenn man mehr Eiweiß und Fett zusich nimmst, statt KH.. man(n) weniger Hunger hat?

[H_D]

eiweiß sättigt am meisten.
ich würd das gyros ersetzen (eh ein fertigprodukt oder?). zuviel kcal für zu wenig fülle. außerdem zu wenig gemüse (50g paprika??)

[Kinzi]

Der Großteil des Fettes kommt jetzt bestimmt aus dem fertigen Gyros oder?

--> nicht optimal

[iTsTehCherry]

Der Großteil des Fettes kommt jetzt bestimmt aus dem fertigen Gyros oder?

--> nicht optimal

Ja richtig, muss morgen mal einkaufen gehen, werd mir dann noch Rinderhack kaufen und bißchen fetteren Fisch.

Nährwertverteilung passt nehme ich an? Will ja eig. keine "Low Carb" machen.. sondern einfach nur die KHs ums Training rum.. ansonsten Eiweiß und mäßig Fett.. konzentriere mich auf die KCAL und dass, das Eiweiß hoch ist.. für den Muskelerhalt.

mfg