Eine Frage hätte ich trotzdem,

ich wiege 69kg, geduldige mich, sehe auch Veränderung usw.
Trotzdem habe ich mir jetzt Weider Gold Whey gekauft, wie viele Esslöffel soll ich in ein Glas rein tun ? Bzw. in mein Mixer Mit Milch oder Wasser vermischen ?
Möchte Masse zunehmen und esse bereits sehr gut ^^
Sprich, Quark, Haferflocken, Weizen usw.

Danke