Sehr verwirrend alles iwie -.-

[H_D]

erstmal anfangen

[UnLeAsHeD07]

Okay alles klar morgens Quark mit Haferflocken Banane und beerenfrüchten. Mittags Pute/Hähnchen mit Reis an TT oder eventuell bisschen Brot und Gemüse , abends das gleiche nur ohne carbs, außer bisschen Gemüse (Brokkoli). Als Zwischenmahlzeit dann Quark oder hüttenkäse . Fette bekomm ich vom Braten und ab und zu eine Hand Nüsse oder n Ei , jedoch nie nach dem Training. Sollte klappen oder?

[UnLeAsHeD07]

Und Shake während Training ! Am Wochenende dann Rindfleisch und gemuseomelett in der früh

[UnLeAsHeD07]

Soo, habe das jetzt nicht ganz so sauber durchgezogen, jedoch wiege ich nun schonmal nurnoch 93kg!

Mein Bauch ist im Stand schon nahezu komplett verschwunden, im sitzen is da allerdings noch eine richtige Wampe

Jedoch muss ich den Juli aussetzen, ich merke dass ich kaum mehr Motivation habe. Brauche einfach mal ne Pause, d.h. nicht unbedingt unsauber essen aber auch mal wieder was trinken am we - mal n Döner reinpfeiffen uswusw.... Versuche mein Gewicht so gut wie es geht zu halten !

Ab dem 13.8 ist dann wieder Showtime!! Da habe ich letztes Jahr auch mit der Diät angefangen und das gibt mir erneut Motivation wieder soviel zu schaffen innerhalb eines Jahres. (43,5kg Abnahme innerhalb eines Jahres)

Mein Ziel ist es bis Weihnachten mein Fett so zu reduzieren dass ich langsam die Kcal Zufuhr erhöhen kann um "sauber" aufzubauen.

Dafür habe ich mir einen Ernährungsplan gemacht und würde euch bitten da kurz drüberzuschauen :


TT :

Morgens : 6:00
250g Magerquark
1x Banane 264kcal 1g Fett 31,1g Kh 31,6g EW

ZM 1 : 9:00
200g Hüttenkäse
50g Nüsse 470kcal 32g Fett 8,4g Kh 38,3g EW

Mittag : 12:00
50g Reis
250g Putenfleisch
140g Kidneybohnen 626kcal 4,4g Fett 59,5g Kh 74g EW

Training

PWS keine genauen Angaben. ca 250kcal/40g Eiweiß

50g Dextro zum Shake 182kcal 45,5g Kh

Post Workout Meal : 18:00
75g Reis
250g Putenfleisch
140g Kidneybohnen 712kcal 5g Fett 78g Kh 76g EW


Vorm schlafen gehen : 22:30

250g Quark 168kcal 0,8g Fett 10g Kh 30,5g EW





__________________________________

2672kcal
43g Fett
232g Kohlenhydrate
260g Eiweiß

Den Reis würde ich nur an den Tagen nach dem Training essen wenn ich Beine/Rücken/Bizeps trainiere. Sonst bei Brust/Trizeps/Bauch Abends dann mehr Hülsenfrüchte anstatt Reis !


An NTT halte ich mich nicht so an einen Plan, da würde ich dann wenn es möglich ist 3 Mahlzeiten zu mir nehmen und die Fette etwas erhöhen.

Als Beispiel

Früh: 250g Quark, 100g Banane, 100g Ananas, 50g Haferflocken
Mittag : 300g Hühnchen mit Gemüse und Hüttenkäse (4% Fett) + Leinöl/Olivenöl
Abend : Salat mit Putenstreifen und etwas Öl


Gemüse habe ich nicht mit aufgezählt. Das esse ich bis zum satt werden. Besonders viel Brokkoli !


Was haltet ihr von dem Ganzen?

Ich trainiere wie gesagt nach einem 2er Split 4x/Woche.

[H_D]

für einen diätpaue-ep find ichs gut. nimm noch ein paar gute fette (fisch(kapseln), gutes öl) und dann passt das (auch wenn ich die 50g dextro auf 30g reduzieren würde oder komplett streichen würde)

[UnLeAsHeD07]

Naja eigentlich ist der plan für die Diät ab August !
In der Pause jetzt schaut das alles ganz anders aus, morgens schön zum Becker usw !

Sollte ich wohl eher mit weniger kcal starten?
Gesunde Fette würde ich lieber nur an nichttrainingstagen essen ^^

Maße : 1,86cm, 95kg heute früh :/, KFA ca 25%.... Helfen vielleicht Fotos weiter?

[H_D]

naja, bei dem kfa würd ich noch keine pause einlegen und auch kein dextro nehmen..

[UnLeAsHeD07]

Ja ist mir schon klar dass du das ned machen würdest :
Aber kann nichtmehr ... Diäte seit fast einem Jahr durchgehend und hab ewig keinen alc mehr getrunken und jetzt kommen große feiern auf mich zu bei denen ich mal wieder über die strenge trinken will

Dextrose wollte ich nur mal austesten ob ich mich dann noch besser fühle nach dem Training .... Wie soll ich den plan denn anders gestalten? Hört sich naiv an aber will irgendwann mal n waschbrettbauch haben, auch wenn nur für kurze zeit bis der Aufbau beginnt