Diät 4-6 Wochen

[iTsTehCherry]

15.05.2012 (Trainingsfreier Tag)

9:00 Uhr
60gr Müsli + 125ml Milch 322kcal/ 11,0EW/ 44,8KH/ 17,0Fett
30gr Whey + 20gr Gluta + Wasser 130kcal/ 28,0EW/ 2,0KH/ 1,0Fett
2 Multivitamin Brausetabletten


11:00 Uhr
4 Volleier + 60gr Hänchenbrust + 100gr Paprika + 10ml Vitalrapsöl
550kcal/ 46,0EW/ 9,0KH/ 35,0Fett


13:00 Uhr
250gr Schinkengyros + 50gr Paprika + 50gr Zwiebeln + 5ml Vitalrapsöl
520kcal / 52,0EW/ 10,0KH/ 30,0Fett


18:00 Uhr
250gr Schinkengyros + 50gr Paprika + 50gr Zwiebeln + 5ml Vitalrapsöl
520kcal / 52,0EW/ 10,0KH/ 30,0Fett
2 Orangen


22:00 Uhr
250 gr Quark + 150 gr Tiefkühlbeeren + 50ml Milch + 10gr Glutamin
360kcal/ 36,0EW/ 25KH/ 14,0Fett

Gesamt:

2400 kcal, 225 EW, 101 KH, 127 Fett

mfg

[iTsTehCherry]

Normal dass man wenn man mehr Eiweiß und Fett zusich nimmst, statt KH.. man(n) weniger Hunger hat?

[H_D]

eiweiß sättigt am meisten.
ich würd das gyros ersetzen (eh ein fertigprodukt oder?). zuviel kcal für zu wenig fülle. außerdem zu wenig gemüse (50g paprika??)

[Kinzi]

Der Großteil des Fettes kommt jetzt bestimmt aus dem fertigen Gyros oder?

--> nicht optimal

[iTsTehCherry]

Der Großteil des Fettes kommt jetzt bestimmt aus dem fertigen Gyros oder?

--> nicht optimal

Ja richtig, muss morgen mal einkaufen gehen, werd mir dann noch Rinderhack kaufen und bißchen fetteren Fisch.

Nährwertverteilung passt nehme ich an? Will ja eig. keine "Low Carb" machen.. sondern einfach nur die KHs ums Training rum.. ansonsten Eiweiß und mäßig Fett.. konzentriere mich auf die KCAL und dass, das Eiweiß hoch ist.. für den Muskelerhalt.

mfg

[iTsTehCherry]

Sooo hi, Fazit nach 2 Wochen..

habe jetzt 4 kg abgenommen... schätze mal das 50% wasser sind... Spiegel ist auch gut..

habe mich bei 2200kcal an Trainingsfreien und bei 2500 an Trainingstagen eingependelt.

Refeed ist am Sonntag, wobei ich echt sagen muss, dass ich selbst da gar keine richtige Lust auf Kohlehydrate usw habe, erst wenn ich mal angefangen habe zu essen kommt wieder die Lust und man könnte den Kühlschrank leer machen..

Kann genau so hart trainieren, wie mit der "normalen" Ernährung, die sicher nicht optimal war. Gewichte habe ich behalten - bei manchen sogar bißchen gesteigert.

4 Weeeeeeeeks to go.. dann mal sehen...

gruß

[Kinzi]

Sooo hi, Fazit nach 2 Wochen..

habe jetzt 4 kg abgenommen... schätze mal das 50% wasser sind... Spiegel ist auch gut..

habe mich bei 2200kcal an Trainingsfreien und bei 2500 an Trainingstagen eingependelt.

Refeed ist am Sonntag, wobei ich echt sagen muss, dass ich selbst da gar keine richtige Lust auf Kohlehydrate usw habe, erst wenn ich mal angefangen habe zu essen kommt wieder die Lust und man könnte den Kühlschrank leer machen..

Kann genau so hart trainieren, wie mit der "normalen" Ernährung, die sicher nicht optimal war. Gewichte habe ich behalten - bei manchen sogar bißchen gesteigert.

4 Weeeeeeeeks to go.. dann mal sehen...

gruß

Sollte in den kommenden Wochen jetzt aber nichtmehr jede Woche 2 kg weniger sein... ist schon sehr viel!