ich trainiere immer so:
12wh
10wh
8wh
6wh
mit steigendem gewicht.

beispiel: gestern letzte woche hab ich beim bd im 1. satz 65kg, 2.satz 75 3.satz 85 4. satz 95 kg geschafft, bei saubrer ausführung. sobald ich alle wh´s sauber schaffe erhöhe ich alle sätze um 5 kg.
also hab ich heute 70/80/90/100 gemacht, so hab ich aber im 3. satz nur 7 wh geschafft und im 4. satz nur 4wh. das mach ich jetz so n paar wochen, bis ich alle sätze sauber schaffe /12/10/8/6, dann erhöhe ich wieder