Frage zu meinem Ernährungsplan

[Bling23]

Hab ihn noch ein wenig angepasst. Wie ist das an trainingsfreien Tagen da darf ich doch nicht soviel essen oder?


Morgens:
2 Rühreier ( 162 kcal , F 12.6g , E 11g , KH 1.6g )
2 Knäckebrot ( 70 kcal , F 0.4g , E 1.8g , KH 13,2g )
1 Banane ( 96 kcal , F 0.18g , E 1g , KH 22g )


Mittags:
200g Pute/Hänchen ( 322 kcal , F 8g , E 60g , KH 0.0g )
400g Erbsen/Möhren ( 228 kcal , F 1,2 , E 11,2g , KH 44,7g )
150g Kartoffeln ( 105 kcal , F 0,15g , E 2.85g KH 22,5g)

Zwischendurch:
1 Hand Erdnüsse ( 144 kcal , F 12,2 , E 7,45 , KH 1,875 )


Nachmittag:
100g Pute ( 161 kcal , F 4g , E 30g , KH 0,0g )
200g Blattspinat ( 40 kcal , F 0,8 , E 5g , KH 3,2g )

Zwischendurch:
1 Dose Tunfisch ( 424,5 kcal , F 31,35 , E 35,7, KH 0,0 )


Abends:
500g Magerquark ( 365 kcal , F 1,5g , E 67.5g , KH 20g )
50g Erdbeeren ( 16 kcal , F 0,2g , E 0,4g , KH 2,75g )


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Kalorien: 2134
Eiweiß : 233,9g
Kohlenhydrate: 131,83g
Fett: 72,58g

[H_D]

ist das jetzt training oder frei? wieviel kcal hast du aktuell? thunfisch in öl tauschen gegen thunfisch in wasser (und auch nicht jeden tag essen) und fürs fett gutes pflanzenöl oder nüsse dazu.
für einen diätbeginn wärens mir immer noch zu wenig kcal, auch wenn du mit dem hohen kfa ein höheres defizt wählen kannst

[Bling23]

für trainingstage weiss aber nicht so wirklich wie viel ich an trainingsfreien tagen essen darf.