Masseaufbau mir 19% Körperfettanteil

[MaxiXL]

die paar carbs machen garnix solltes wenn dan die carbs drastisch senken'!

Sehe ich anders, bei 120 g Carbs handelt es sich um ca. 500 kcal und damit kann man schon einiges bewirken, selbstverständlich in einem Zeitraum von mehreren Wochen/Monaten.

@TE

Bei 71 kg auf 1,80 m, frage ich mich ernsthaft ob da wirklich viel Muskelmasse oder eher viel Wasser und Fett dazugekommen ist!

Denn mit 61 kg auf 1,80 m wirst Du mit Sicherheit einen relativen niedrigen kfa gehabt haben.

Wie wurde der kfa überhaupt ermittelt?

Weiterhin vermute ich hier das TP sowie EP, mehr oder weniger schlecht sind!

[jimmni]

Na klar hatte ich vorher einen recht niedrigen Körperfettanteil gehabt :P
Leider wurde dieser aber nie ermittelt.

TP: (Kenne die Übungen nicht alle mit Namen)
Montag: Schultern (Seitheben, Kh Nackendrücken, Seitheben vorgebeugt)

Mittwoch: Rücken/Bizeps (Klimmzüge, Latziehen, Rudern / SZ und Kurzhantel für Bizeps)

Freitag: Brust/Trizeps (Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Kurzhantel-Flys / Dip'S, SZ und Turm für Trizeps)

Sonntag: Beine (Beinpresse und zwei weitere Übungen)

Mindestens 3 Sätze mit 6-10 Wiederholungen.
Die ein oder andere Übung kann variieren, je nach dem was der Muskel sagt :P




Ernährung:
Morgens: 130g Haferflocken, 320ml Milch, 15g Protein

1. Zm: Eine Banane, ~80g Pute, Kürbiskerne

Mittags: 2 Putenbrötchen = ~ 160g Pute und 150g Brötchen

2. Zm: Apfel, ~80g Pute, Kürbiskerne,

Abends: 120g Nudeln (Vollkorn), 250g Quark, 200ml Milch, 100g Himbeeren

3. Zm: 30g Eiweißpulver, 300ml Milch, 250g Gemüsemischung

Nachts: 250g Quark, 200ml Milch, 100g Himbeeren, Sonnenblumenkerne