15J. / 180cm / 68kg

[markes92]

nächste mal zieh zumindest die hose hoch damit man die beine vernünfitg sieht

[JeanClaude96]

Danke für die Tipps !

Was mich aber verwundert ist,das ich mein Bizeps nicht anders als die anderen Muskelgruppen trainiere. Nicht mehr und nicht weniger !



Hier kurz mein TP:

Mo : Brust/ Bizeps:

Bankdrücken (Stange) 4x
Schräges Bankdrücken (Kurzhantel) 3x
Kabelziehen über Kreuz 3x
Bizepscurls an der Maschine 3x
Hammercurls 2x
Bauchmaschine 3x
Beinheben 2x

Mi: Beine, Schultern(nacken)

Beinstrecker 3x
Beinbeuger 3x
Beinpresse 3x
Wadenheben sitzend 4x
Seitheben (kurzhantel) 3x
Seitheben Seil 3x
Nackenheben 4x


Freitag: Rücken(Latzug),Trizeps

T-Bar Rudern 3x
Klimmzüge 3x
Rückenstrecker an der Maschine 3x
Latzug 3x
Pushdowns mit Seil 3x
Pushdowns Reverse mit 1 Handgriff 2x
Bauchmaschine 3x
Beinheben 2x


LG JeanClaude96