- eine Muskelgruppe zuerst platt machen

- schwere Grundübungen zuerst machen, dann kannst de in deinem 2er noch eine Iso hinterher schieben

- große Muskelgruppen immer zuerst ran nehmen, also Armtraining definitiv nicht vor Rücken oder Beintraining. In der Regel arbeitest du dich immer von den großen Muskeln zu den kleinen herunter.

- du brauchst nach dem rückentraining auch keine endlosen sätze für den bizeps hinter her schieben, da dieser druch das rückentraining schon genug belastet wurde. hier solltest du mit 3-4 sätzen bizeps locker auskommen

- würde dir eimpfehlen einfach nen vernünftigen 2er split hier ausm forum zu nehmen u den konsequent mal ein paar wochen umsetzen. dazu natürlich auch deine ernährung anpassen


achja und beine und rücken nicht kombinieren. wenn du auf zwei tage splittets dann so

Beine / Brust / Trizeps

Rücken / Schultern / Bizeps

Beine und Rücken sind beiden größten Muskelgruppen und die benötigen daher auch die meiste Aufmerksamkeit. Sprich diese musst du mit mehr Sätzen beackern als zum Beispiel die Schultern oder die Arme. Macht einfach keinen Sinn an einem Tag 70 Prozent ( geschätzt )der Gesamtkörpermuskelatur zu trainieren, während du an dem zweiten Tag nur 30 % beackerst. Ungleichgewicht!!!


viel erfolg