Zitat Zitat von jimmni
Tag die Herren,
hätte da mal ne Frage! Trainiere seit 8 Monaten und habe fast 10 Kg zugelegt. Oberarm ist von 30,2 auf 34,3 gewachsen. Es scheint also zu funktionieren
Leider habe ich das Gefühl so langsam dick zu werden! O.o

Mein Startgewicht betrug 61,2 Kg bei 1,80 m.
Im Moment wiege ich 71 Kg und bin bei 19% Körperfett angelangt.

Jetz bin ich mir unsicher. Habe die Kh reduziert aber seit dem beim Training keinerlei Fortschritte mehr gemacht.

Bei meiner momentanen Ernährung komme ich auf 2700 kcal:
EW: 210g
KH: 300g vorher 420g
Fett:70g

Soll ich jetzt weiter aufbauen? Oder mal ne Diät einlegen?


Ein paar kurze stichpunkte zur orientierung was du ändern kannst:

1. iss jeden tag 25-30kcal pro kilo körpergewicht
2. davon sollten es mindestens 2g eiweiss pro kilo sein
3. wenig einfachzucker
4. cardio
5. einen 2er oder gk split
6. klassischen trainingsbereich durchlesen
7. alle 10 tage wiegen


nach ein paar wochen wieder melden und berichten was passiert ist.
Solltest du durchziehen dann lohnt es sich auch.