Hatte mir vorgenommen ab nächste Woche mich ein bisschen gesünder und fettarmer zu ernähren(...)
Mal ein paar Richtlinien zur Ernährung:
- Eiweiß: Von diesem Makronährstoff solltest du ca. 2 bis 3g pro KG/Körpergewicht zu dir nehmen
- Fett: Hier sollten es ca. 1g pro KG/Körpergewicht sein
- Kohlenhydrate: Sollte mit dem "Rest" aufgefüllt werden

Nahrungsmittel:
- Eiweiß: Quark, Pute, Thunfisch, Hähnchenbrust, Eier, Milch,...
- Fett: Sonnenblumenöl, Distelöl, Leinöl, Olivenöl,...
- Kohlenhydrate: Vollkornbrot, Haferflocken, Obst, Gemüse, Reis, Nudeln (vorrangig Nahrungsmittel mit einem niedrigen glykämischen Index)...

Wasser: 1l pro 20/KG Körpergewicht





Allerdings wollte ich zu Hause auch ein bisschen meinen Oberkörper trainieren mit Liegestütze und Sit-Ups.
1.) Melde dich in ein Fitnessstudio an.
2.) Trainiere unbedingt auch deine Beine


Räume dem Krafttraining immer höhere Prioriät ein, als dem Cardio.



Hier sind noch ein paar nützliche Links:
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...interview.html
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...bspecken2.html
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...abspecken.html


Gruß GA