Wo am besten runterschrauben ???

[H_D]

H_D bedeutet High-Definition
frag mal bei Mediamarkt, da wissen das alle

high_definiert

aber schön, dass man als popliger ausgeschiedener og noch ein paar tipps geben kann
der campkoch stellt das persönliche menü zusammen..wahnsinn, wenn ich dran denk wie wir uns vor hunger im biwak um alte, kalte, verrunzelte wiener geschlagen haben..

bei wieviel kcal bist du denn wenn du 2200kcal vom koch bekommst und noch deine sachen dazu isst? auch dann führt kein weg dran vorbei: kcal gleichhalten und gewicht beobachten. rein von deinen daten, dem körperlichen und psychischen streß, der temperatur und dem sportpensum könnte ich mir VORSTELLEN, dass du 3500kcal locker verbrauchst.

offtopic: bundesheer sind doch die ösis oder? war zu meiner zeit auch mal 2 wochen aufm truppenübungsplatz in innsbruck. und wenn euer essen immer noch so schmeckt, dann würd ich auch diäten

[Gili]

High__definiert
Also mit meinen Shakes und dem Frühstück ist mein Kcal wert auf 3220 Kcal !
( Haferflocken, Topfen und 6 Shakes wurden angerechnet )
Das heist Gesamt auf den Tag 3220 Kcal / 65g Fett / 228g Kh / 400g Eiweiß

Ja das Essen ist grottig im Heer und die UN ist noch grottiger

[H_D]

zuviel eiweiß. da kannste auf 3g/kg runter, dafür würd ich an TT kh hoch und an NTT fett hoch setzen

[Extensa]

zum kalorienbedarf
in dem Buch, ''die anabole Diät'' steht drin,dass zur groben orientierung eines männlichen athleten der Kcal-bedarf so berechnet werden kann:

eigenes körpergewicht x Faktor 40

bei meinem körpergewicht von 90kg auf 1.87m wären das 3600kcal.

was haltet ihr von diesem faktor 40?


ich bin jetzt seid 3 wochen mit 3000kcal dabei. refeed-tage zähl ich nicht.
blöder weise habe ich seid einer woche begonnen wieder creatin zu supplementieren, verfälscht natürlich das körpergewicht etwas-.-

[H_D]

normalerweise sagt man gewicht *24 = grundumsatz und *35=gesamtumsatz.
berücksichtigt aber null deinen alltag, kfa, training, stoffwechsel.
*40 ist wohl deutlich zu hoch und warum zählst du keine refeeds??

[Gili]

Ok und an NTT die KH gleich lassen oder ? Ok dann were ich es mal so versuchen und auf mein Gewicht sehen obs fällt oder bleibt !