Wo am besten runterschrauben ???

[H_D]

zuviel eiweiß. da kannste auf 3g/kg runter, dafür würd ich an TT kh hoch und an NTT fett hoch setzen

[Extensa]

zum kalorienbedarf
in dem Buch, ''die anabole Diät'' steht drin,dass zur groben orientierung eines männlichen athleten der Kcal-bedarf so berechnet werden kann:

eigenes körpergewicht x Faktor 40

bei meinem körpergewicht von 90kg auf 1.87m wären das 3600kcal.

was haltet ihr von diesem faktor 40?


ich bin jetzt seid 3 wochen mit 3000kcal dabei. refeed-tage zähl ich nicht.
blöder weise habe ich seid einer woche begonnen wieder creatin zu supplementieren, verfälscht natürlich das körpergewicht etwas-.-

[H_D]

normalerweise sagt man gewicht *24 = grundumsatz und *35=gesamtumsatz.
berücksichtigt aber null deinen alltag, kfa, training, stoffwechsel.
*40 ist wohl deutlich zu hoch und warum zählst du keine refeeds??

[Gili]

Ok und an NTT die KH gleich lassen oder ? Ok dann were ich es mal so versuchen und auf mein Gewicht sehen obs fällt oder bleibt !