Ernährungsplan 1,92 - 101 KG ----> Anfänger

**ronaldMCdonald** · 04.06.2012, 20:14

Kommt mir auch etwas komisch vor, ich esse zur Zeit rund 3000kcal an Trainingstagen und ich esse mindestens 2x täglich rund 250-300g Hähnchen/Pute und dazu 125-150g Reis/Nudeln. Auch das Brot, welches ich als Snack esse und kein Low-Carb ist hat deutlich mehr Kalorien + das Glucofast im PWS, irgendwas kann da glaub ich nicht stimmen.

**H_D** · 04.06.2012, 20:28

ich finds gut (

). würde so starten und in 2 wochen schauen was sich getan hat. ob du zu- oder abgenommen hast richtet sich natürlich daran, wie du vorher gegessen hast.
als nächstes würde ich die kh früh/vorm training reduzieren. in deinem alter (

) ist die insulinsensitivtät eher schlechter. von daher ist fett im NORMALFALL der bessere energielieferant

**semmen** · 04.06.2012, 22:29

Vielen Dank schon mal für die schnellen Antworten!

Ich habe jetzt alle Lebensmittel mit Kalo24 noch mal überprüft und bei den Himbeeren hat sich ein Fehler eingeschlichen. Auch sonst habe ich jetzt mal alle Werte aus den Datenbank durch die tatsächlichen Werte (soweit vorhanden) ersetzt.

Gesamt:
Kcal: 2923
Fett: 75,3
Eiweiss: 307,8
KH : 252,8

Fischöl habe ich noch nicht mit drin.

Welche Nüsse zum Quark?

Köpferfett ist eher hoch

Wo sollte ich Eiweiss einsparen?

Danke!

--------------------------------------------------------------------------------------
NT

Frühstück:
100g Haferflocken
200g TK-Himbeeren
25g Whey
1 Apfel ----> alles + Wasser als Shake
1 Ei hartgekocht

Snack:
1 Obst
100g Low-Carb-Brot (Aldi)
100g Schinken
70g fettarmer Käse (17% absolut)
ein TL Tomatenmark

Mittag:
250g Fleisch/Fisch/Geflügel
10ml hochwertiges Öl
Gemüse bis zum satt werden

Snack:
1 Obst
100g Low-Carb-Brot (Aldi)
100g Schinken
70g fettarmer Käse (17% absolut)
ein TL Tomatenmark

Abendessen:
250g Fleisch/Fisch
10ml hochwertiges Öl
Gemüse bis zum satt werden

Vorm schlafen:
250g Magerquark

----------------------------------------------------------------------------------------------