Mein Diätplan + Refeedtag

[H_D]

der refeed haut dir halt gleich die kcal wieder hoch. ich würde ihn erst machen, wenn das abnehmen ins stocken gerät. so hast du auch noch eine weitere schraube an der du drehen kannst.
mit den carbs am NTT musst du entscheiden wie du zurecht kommst. ist auch so wie du schreibst: erstmal mit einem normalen defizit anfangen und im laufe der diät streichen. ich würde einfach bei der jeder mahlzeit ein paar kh streichen und irgendwann nur noch auf obst/gemüse setzen

[Asdara]

Im Prinzip soll ich dann also die metabolische Diät fahren! Kein Ding, aber soll ich dann im Laufe der Diät die Carbs durch EW ersetzen oder weglassen? Irgendwann muss ich die kcal ja eh wieder runterschrauben, wenns stagniert.

Refeed-Tage bau ich dann später ein, wenn ich die meisten Carbs ersetzt habe.
Man soll sich ja nur einmal die Woche wiegen, wäre es denn dann sinnvoll jedesmal nach dem Wiegen die Carbs anzupassen?
Ab wann wäre es denn auch schlau den Refeed-Tag einzubauen? Erst wenn ich die Carbs reduziert habe? Im Refeed-Sticky steht halt, dass man die bei jeder Diät einbauen muss, aber was du sagst ist ja viel schlüssiger!

Ich reduziere die Carbs an NTT egal wo und an den TT erstmal nicht zum Frühstück und pre/post-Training, sondern bspw da wo ich nachmittags noch Brot esse, oder?

Wie lange fährt man so eine Diät eigentlich?

Puh...Massephase war wesentlich einfacher


Aber DANKE H_D, du warst mir jetzt schon eine Riiiiesenhilfe

[H_D]

Im Prinzip soll ich dann also die metabolische Diät fahren! Kein Ding, aber soll ich dann im Laufe der Diät die Carbs durch EW ersetzen oder weglassen? Irgendwann muss ich die kcal ja eh wieder runterschrauben, wenns stagniert.
frage selbst beantwortet
Refeed-Tage bau ich dann später ein, wenn ich die meisten Carbs ersetzt habe.
Man soll sich ja nur einmal die Woche wiegen, wäre es denn dann sinnvoll jedesmal nach dem Wiegen die Carbs anzupassen?
dazu musst du erstmal sehen was die waage sagt
Ab wann wäre es denn auch schlau den Refeed-Tag einzubauen? Erst wenn ich die Carbs reduziert habe? Im Refeed-Sticky steht halt, dass man die bei jeder Diät einbauen muss, aber was du sagst ist ja viel schlüssiger!
ich hab ja nicht gesagt du sollst KEINE machen, aber fang doch erstmal ohne an
Ich reduziere die Carbs an NTT egal wo und an den TT erstmal nicht zum Frühstück und pre/post-Training, sondern bspw da wo ich nachmittags noch Brot esse, oder?
hier würd ich trial and error anwenden: der eine braucht carbs früh und vorm training, der andere nicht. die carbs NACH dem training würd ich aber auf alle fälle beibehalten
Wie lange fährt man so eine Diät eigentlich?
bis man zufrieden is
Puh...Massephase war wesentlich einfacher
dafür hört man in der massephase auch nur "du bist fett geworden" oder "du bist breit geworden" und in der defi "ey, was spritztn du?!?"

Aber DANKE H_D, du warst mir jetzt schon eine Riiiiesenhilfe
noch ist ja nichts zu danken, jetzt liegts an dir

fang erstmal an mei guter und mach dir vorher nicht schon über zig sachen gedanken die dann eh nicht so eintreten

[Asdara]

Soll ich an den TT die Carbs denn auch noch signifikant reduzieren oder bspw nur weniger Brot essen? Bei der metabolen Diät sind ja trotzdem nur 30% der kcal an TTs aus Carbs und das sind an meinem TT gut mehr.

[Asdara]

Bzw diese 60% 30% 10%- Verteilung, ist die auf die Kalorien oder die Grammangaben der Nährstoffe bezogen? Also soll ich 10% Fett bei einem Umsatz von 3000kcal zu mir nehmen, was 300kcal entsprechen würde?

Ich werde jetzt den Ernährungsplan nämlich jetzt schonmal etwas umarbeiten, weil die Carbs an den NTT ja doch irgendwie keinen Sinn haben!

[H_D]

fang erstmal an mei guter und mach dir vorher nicht schon über zig sachen gedanken die dann eh nicht so eintreten

[Asdara]

Ja okay, hast ja recht