Eure Meinung ist gefragt !

[ottolol]

du wirst in den nechsten 12 monaten max ca 4-5 kg muskelmasse zulegen

[PhilippAlex]

Dein tp ist ganz ordentlich . Lass Bauch weg, dass brauchst du nicht und mach lieber 2 saetze Waden.

[Erik Schädelspalter]

Lass Bauch weg, dass brauchst du nicht und mach lieber 2 saetze Waden.

würd ich nicht so pauschal sagen.
ich nehm mir nach jeder einheit 5 minuten für ein paar sätze bauch und 5 minuten für ein paar sätze waden.
hab früher auch nie bauch trainiert, aber seit ich's mache, sind meine kniebeugen viel stabiler und kraftvoller.

[proximø]

@ottolol

Wieso bist du dir so sicher, dass Maximal 4-5 Kg in 12 Monaten möglich sind cO ?

@Basti

Ja, ich bin Vegetarier In meinem Ernährungsplan hab ich Sachen, die ich nicht täglich esse sprich was ich nur gelegentlich esse nicht erwähnt. An Trainingstagen esse ich des öfteren abends zusätzlich noch 2 rühreier mit käse, eingelegte oliven oder peperoni. Je nach dem, auf was ich Lust habe =) Wieso dann noch Walnussöl etc? Ich esse doch täglich Nüsse und in den Salat kommt zum Dressing auch Olivenöl bzw Distelöl. Das mit den hohen Wiederholungszahlen werde ich bald ändern und versuchen die Wiederholungszahlen so um die 8 Wiederholungen zu halten. Ich wollte nur am anfang nicht so viel Gewicht verwenden und bin zur Sicherheit lieber etwas mit den Wiederholungszahlen nach oben und mit dem Gewicht etwas runter gegangen =).

@PhilippAlex

Was das mit den Waden angeht, hab ich auch schon so gemacht (anstatt Bauch ---> Waden ) aber das problem ist, dass ich an Trainingsfreien tagen immer ca 30 min Seilspringe (der Ausdauer zu liebe ) was echt Krass auf die Waden geht . Wäre es dann nicht sinnvoller ne andere Iso anstatt Waden einzubauen ? Wie z.B. Bauch ??

Danke für eure Beiträge =) Gruß

[ottolol]

5kg im ersten jahr ist ein wert welchen ich oft lese

[Hiroshige]

5kg im ersten jahr ist ein wert welchen ich oft lese

Gelesen, komm hör mir doch auf. Bei entsprechender Ausgangslage sind auch 15kg möglich.
Wir brauchen hier Praktiker, keine Theoretiker.

[toxic277]

5kg im ersten jahr ist ein wert welchen ich oft lese

Ist mit korrekter Ernährung zu wenig , selbst bei sauberem Aufbau finde ich..

[Orothred]

Der TE schrieb "bei gleichbleibendem KFA"....das ist wohl eher gar nicht möglich

Ansonten, TP ist ganz ordentlich, wurde ja schon gesagt....

Als Vegetarier fällt dir natürlich mit Fisch/Fleisch eine Hauptproteinquelle weg, die du irgendwie ersetzen musst.

[proximø]

@Orothred

Eigentlich wollte ich damit nur sagen, dass der KFA im Rahmen bleiben soll. Hab mich falsch ausgedrückt
Was das Protein angeht... ich nehme derzeit circa 190 g Eiweiß am Tag zu mir. Das entspricht circa 3g pro Kg Körpergewicht. Ich denke das sollte reichen

@Erik Schädelspalter

Meinst du 3 Sätze in Te1 passen? Das mit den Waden hab ich ja schon geschildert.

[Erik Schädelspalter]

@Erik Schädelspalter

Meinst du 3 Sätze in Te1 passen? Das mit den Waden hab ich ja schon geschildert.

auf jeden fall.
ich mach, je nach gefühl, 3-5 sätze mit sehr kurzen pausen.

immer was anderes, mal bauchpresse, mal beinheben an der klimmzugstange, mal situps...
von der ausführung her achte sehr penibel auf die kontraktion der bauchmuskulatur und mach jede wdh sehr gewissenhaft und relativ langsam.
hat mir einiges gebracht.

aber wie gesagt, mir gehts nur darum, dass ich dadurch bei den wichtigen übungen besser, weil stabiler werde.