Muskeln aufbauen mit metaboler Diät

[H_D]

von zuviel fett auf zvuiel eiweiß oder wie?
richte dich einfach nach gaggeis' sticky. außerdem sind die %-werte mittlerweile anders..

[matze124]

lasse mich auch gerne umstimmen
Meine Sorge ist es nur, dass ich, wie in der letzten Massephase dermaßen an Fett zulege, dass ich wieder extrem brüte Hüften habe.
Bei der letzten Massephase habe ich jedoch auch oft falsches gegessen

Welche Ernährung würdet ihr dann für mich empfehlen?

[simme]

die aus den Stickies!

[matze124]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

werde nun diese Ernährungsweise versuchen, so zu übernehmen
ich danke euch schonmal, ihr habt mir sehr geholfen!!
Am liebsten würde ich ja morgen schon mit der Ernährung anfangen, da ich aber immer noch die AD mache, kann ich ja jetzt nicht von heute auf morgen einfach wieder beginnen KHs zu essen, wegen des "Jojo Effekts", oder sehe ich das falsch?

[PhilippAlex]

Ich finde den metabolen Ansatz eigentlich ziemlich gut. Mach damit gerade sehr gut Erfahrungen.
Allerdings fahre ich das Eiweiß bei etwa 40% konstant und teile den ret auf kh und fett auf. An trainingstagen mehr kcal und vor und nach dem Train viele kh und kein fett und an Trainingsfreien Tagen weniger kcal, nur wenig kh, dadurch mehr fett.

Insgesamt ist die Aufteilung weniger extrem.

[H_D]

dann ists aber auch keine md (zumindest nach korte) mehr
das problem dabei ist einfach der hohe eiweißwert bei hohen kcalzhalen (z.b. beim te: 17jahre, 86kg und fast 400g eiweiß)

[matze124]

hab mir jetz mal nen ernährungsplan aufgestellt:

also der ist jetzt für einen Trainingstag und kommt auf 3319 Kalorien

Frühstück:

300 ml Milch 1,5% Fett || Kcal: 150 Fett: 6 Kh: 15 EW: 9
50 gr Haferflocken || Kcal: 182 Fett: 3,5 Kh: 33 EW: 7
250 gr Magerquark || Kcal: 182 Fett: 0,75 Kh: 10 EW: 32,5


Zwischenmahleit:

100 gr Brot (Vollkorn) || Kcal: 205 Fett: 1 Kh: 42 EW: 6
100 gr Schinken || Kcal: 205 Fett: 13 Kh: 0 EW: 20


Mittag:

100 gr Vollkornnudeln || Kcal: 351 Fett: 1,9 Kh: 68 EW: 12
400 gr Hähnchenschnitzel || Kcal: 608 Fett: 20 Kh: 0 EW: 108


Pre Workout:

100 gr Brot (Vollkorn) || Kcal: 205 Fett: 1 Kh: 42 EW: 6
200 gr Schinken || Kcal: 410 Fett: 26 Kh: 0 EW: 40


Post Workout:

44 gr Dextrose || Kcal: 161 Fett: 0 Kh: 40,04 EW:0
45 gr Whey || Kcal: 162 Fett: 0,65 Kh: 1,33 EW: 37,76



Abendessen:

50 gr Vollkornnudeln || Kcal: 176 Fett: 0,95 Kh: 34 EW: 6
200 gr Putenschnitzel || Kcal: 322 Fett: 8 Kh: 0 Eiweiß: 60

= Kcal : 3319 Fett: 82,75 Kh: 285,37 EW: 344,26

Ich könnte ja theoretisch an einem Nichttrainingstag dasselbe essen, nur ohne dem Post Workout Shake, somit komme ich dann auch dem Prinzip nahe, an Nichttrainingstagen weniger Kalorien und Carbs einzunehmen.


Wäre sehr nett wenn ihr meinen Plan ggf. verbessert!!

[simme]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

werde nun diese Ernährungsweise versuchen, so zu übernehmen
ich danke euch schonmal, ihr habt mir sehr geholfen!!
Am liebsten würde ich ja morgen schon mit der Ernährung anfangen, da ich aber immer noch die AD mache, kann ich ja jetzt nicht von heute auf morgen einfach wieder beginnen KHs zu essen, wegen des "Jojo Effekts", oder sehe ich das falsch?

Gute Wahl!
Carbs und Kalorien langsam steigern, mit der MZ nach dem Training beginnen

Ich finde den metabolen Ansatz eigentlich ziemlich gut.

Ich nicht, zumindest nicht bei Anfängern im Aufbau