Muskeln aufbauen mit metaboler Diät

[matze124]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

werde nun diese Ernährungsweise versuchen, so zu übernehmen
ich danke euch schonmal, ihr habt mir sehr geholfen!!
Am liebsten würde ich ja morgen schon mit der Ernährung anfangen, da ich aber immer noch die AD mache, kann ich ja jetzt nicht von heute auf morgen einfach wieder beginnen KHs zu essen, wegen des "Jojo Effekts", oder sehe ich das falsch?

[PhilippAlex]

Ich finde den metabolen Ansatz eigentlich ziemlich gut. Mach damit gerade sehr gut Erfahrungen.
Allerdings fahre ich das Eiweiß bei etwa 40% konstant und teile den ret auf kh und fett auf. An trainingstagen mehr kcal und vor und nach dem Train viele kh und kein fett und an Trainingsfreien Tagen weniger kcal, nur wenig kh, dadurch mehr fett.

Insgesamt ist die Aufteilung weniger extrem.

[H_D]

dann ists aber auch keine md (zumindest nach korte) mehr
das problem dabei ist einfach der hohe eiweißwert bei hohen kcalzhalen (z.b. beim te: 17jahre, 86kg und fast 400g eiweiß)

[matze124]

hab mir jetz mal nen ernährungsplan aufgestellt:

also der ist jetzt für einen Trainingstag und kommt auf 3319 Kalorien

Frühstück:

300 ml Milch 1,5% Fett || Kcal: 150 Fett: 6 Kh: 15 EW: 9
50 gr Haferflocken || Kcal: 182 Fett: 3,5 Kh: 33 EW: 7
250 gr Magerquark || Kcal: 182 Fett: 0,75 Kh: 10 EW: 32,5


Zwischenmahleit:

100 gr Brot (Vollkorn) || Kcal: 205 Fett: 1 Kh: 42 EW: 6
100 gr Schinken || Kcal: 205 Fett: 13 Kh: 0 EW: 20


Mittag:

100 gr Vollkornnudeln || Kcal: 351 Fett: 1,9 Kh: 68 EW: 12
400 gr Hähnchenschnitzel || Kcal: 608 Fett: 20 Kh: 0 EW: 108


Pre Workout:

100 gr Brot (Vollkorn) || Kcal: 205 Fett: 1 Kh: 42 EW: 6
200 gr Schinken || Kcal: 410 Fett: 26 Kh: 0 EW: 40


Post Workout:

44 gr Dextrose || Kcal: 161 Fett: 0 Kh: 40,04 EW:0
45 gr Whey || Kcal: 162 Fett: 0,65 Kh: 1,33 EW: 37,76



Abendessen:

50 gr Vollkornnudeln || Kcal: 176 Fett: 0,95 Kh: 34 EW: 6
200 gr Putenschnitzel || Kcal: 322 Fett: 8 Kh: 0 Eiweiß: 60

= Kcal : 3319 Fett: 82,75 Kh: 285,37 EW: 344,26

Ich könnte ja theoretisch an einem Nichttrainingstag dasselbe essen, nur ohne dem Post Workout Shake, somit komme ich dann auch dem Prinzip nahe, an Nichttrainingstagen weniger Kalorien und Carbs einzunehmen.


Wäre sehr nett wenn ihr meinen Plan ggf. verbessert!!

[H_D]

hab mir jetz mal nen ernährungsplan aufgestellt:

also der ist jetzt für einen Trainingstag und kommt auf 3319 Kalorien

Frühstück:

300 ml Milch 1,5% Fett || Kcal: 150 Fett: 6 Kh: 15 EW: 9
50 gr Haferflocken || Kcal: 182 Fett: 3,5 Kh: 33 EW: 7
250 gr Magerquark || Kcal: 182 Fett: 0,75 Kh: 10 EW: 32,5
obst dazu

Zwischenmahleit:
100 gr Brot (Vollkorn) || Kcal: 205 Fett: 1 Kh: 42 EW: 6
100 gr Schinken || Kcal: 205 Fett: 13 Kh: 0 EW: 20
mageren schinken nehmen, nüsse/gemüse/obst dazu

Mittag:

100 gr Vollkornnudeln || Kcal: 351 Fett: 1,9 Kh: 68 EW: 12
400 gr Hähnchenschnitzel || Kcal: 608 Fett: 20 Kh: 0 EW: 108
woher kommen die 20g fett? weniger schnitzel, gemüse dazu

Pre Workout:

100 gr Brot (Vollkorn) || Kcal: 205 Fett: 1 Kh: 42 EW: 6
200 gr Schinken || Kcal: 410 Fett: 26 Kh: 0 EW: 40
siehe oben, würde mir aber zu sehr im magen liegen

Post Workout:

44 gr Dextrose || Kcal: 161 Fett: 0 Kh: 40,04 EW:0
45 gr Whey || Kcal: 162 Fett: 0,65 Kh: 1,33 EW: 37,76



Abendessen:

50 gr Vollkornnudeln || Kcal: 176 Fett: 0,95 Kh: 34 EW: 6
200 gr Putenschnitzel || Kcal: 322 Fett: 8 Kh: 0 Eiweiß: 60
wieder, woher das fett? würde hier mehr kh und gemüse essen

= Kcal : 3319 Fett: 82,75 Kh: 285,37 EW: 344,26

Ich könnte ja theoretisch an einem Nichttrainingstag dasselbe essen, nur ohne dem Post Workout Shake, somit komme ich dann auch dem Prinzip nahe, an Nichttrainingstagen weniger Kalorien und Carbs einzunehmen.


Wäre sehr nett wenn ihr meinen Plan ggf. verbessert!!

,.,

[matze124]

hab deine tipps befolgt danke

Habe die letzten 3 Tage erhöht Kohlenhydrate gegessen und hab letzte Woche auch 2 Aufladetage gemacht, könnte ich morgen schon mit der Ernährung starten, ohne Jojo Effekt?
Und was mache ich an trainigsfreien Tagen, einfach den Post Workoutshake weglassen (was ich ja eh tu, wenn ich nicht trainiere) oder sonst noch was beachten?

[simme]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

werde nun diese Ernährungsweise versuchen, so zu übernehmen
ich danke euch schonmal, ihr habt mir sehr geholfen!!
Am liebsten würde ich ja morgen schon mit der Ernährung anfangen, da ich aber immer noch die AD mache, kann ich ja jetzt nicht von heute auf morgen einfach wieder beginnen KHs zu essen, wegen des "Jojo Effekts", oder sehe ich das falsch?

Gute Wahl!
Carbs und Kalorien langsam steigern, mit der MZ nach dem Training beginnen

Ich finde den metabolen Ansatz eigentlich ziemlich gut.

Ich nicht, zumindest nicht bei Anfängern im Aufbau