Zitat Zitat von flagschiff1984
hallo hoffe ihr könnt mir helfen...ich habe 8 monate im fitnesstudio trainiert hatte am anfang 62 kg bei 178 cnm körpergrösse und nach 8monaten ca 80kg davon waren 80% nur fett hatte vorher gut ausgeprägte sichtbare bauchmuskeln und jetzt ne riesen fette wampe (im fitnesstudio gab es keine ernährungspläne oder eine ernährungsberatung schon nach einem monat training hatte ich ca.4kg mehr bin dann auch zum trainer gegangen weil es mir zuviel war aber der sagte "das ist normal bau erst mal richtig masse auf"und um kein fett am bauch anzusetzen mach bauchübungen mit vielen wh.....das ende vom lied habe nach 8 monaten training aufgehört und 1 jahr später sind alle muskel wegg und das fett ist noch da.(wiege jetzt ca 70kg möchte mit dem training wieder anfangen und abspecken und muskeln aufbauen...jetzt die fragen

du bist leider nicht der erste... was erwartest du, wenn du in 8 Monaten 18kg zunimmst? soviel an Muskelmasse baut man bestenfalls in 3 Jahren auf

1.ist dieser plan geeignet http://www.bmsshop.de/BMS-Magazine/A...5abfc78629798b

da muss man sich anmelden und registrieren tu ich mich da sicher nicht

2.kann ich creatin mit maltodextrin wärend der diät nehmen(nach dem trai..5g crea +30g maltodex..

kann man machen, Malto kann man aber auch weglassen

3.möchte ca.1-1,5kg fett pro monat abbauen und gleichzeitig max.muskeln aufbauen

Muskeln wirst du dabei sehr geringfügig aufbauen können, wenn überhaupt

4.trainigsplan:doppelter 2er,3er,4er oder gk training

GK oder 2er. Siehe Stickies

5.hab ihr noch einen vorschlag für den bms plan da steht ja das man damit fett abbauen kann und muskel aufbauen kann...

siehe oben

6.hab ihr eine lösung mit pickeln vom eiweissshakes und milch

weniger ist mehr

würde mich echt freuen über ein paar ratschläge......mfg
Lies bitte erst die Stickies und dann erstell dir einen Ernährungsplan und poste deinen Trainingsplan.
70kg auf 178 ist eigentlich zu wenig für eine Diät.
Bauchmuskeln sind nicht alles in diesem Sport