eure Lieblingsübung für Trapez und Beinbizeps Wade

[PhilippAlex]

Hi,

bin immoment am Gedanken machen über Traningsplan.
t )

Wow, neue Einsicht... Sehr schoen!

Für den Beinbizeps geht halt nichts über Beincurls und kh.

[nuemann10laender]

Sry wegen den komischen saetzen = handy fail

Zum Thema
hab eher an isolierte Übungen gedacht fuer die beschrieben Muskelbereiche.

Kreuzheben hab Ich wieder seit gestern im rueckentraning Mit drin
Und aufrechtes rudern mach Ich auch bereits

Fuer beinbizeps wuerd hab Ich mir überlegt die Übungen
Kreuzhebe ala kay Green Mit einem Bein vor der Handel und dem anderen seitlich h der lh.
und einbeiniges seitliches hackschmidt pressen

Für unteren trapez und äußere waden braeucht ich noch paar Übunge

[simme]

Für den äußeren Wadenbereich finde ich sitzendes Wadenheben mit Spitzenkontraktion, voller ROM und langame Ausführung sehr gut.

Fürn Beuger wie Steffen sagte, Kreuzheben mit gesterckten Beinen

[Georgy]

Für den Beinbizeps bei mir persönlich effektiver als Kreuzheben:

Glutehamraises. Absolute Killerübung.

[kleberson]

Für den Beinbizeps bei mir persönlich effektiver als Kreuzheben:

Glutehamraises. Absolute Killerübung.

[PhilippAlex]

Wie macht ihr eigentlich eure ghr? Gibt ja diverse Ausführungen

[Kamov]

Meine GHR mache ich an der Maschine. Bei c-of-c gekauft. Absolut genial das Teil. Gibt nichts besseres für den Beinbizeps meiner Meinung nach.

[kleberson]

@PA

Wie meinst du das genau?

Ich mach die an einem Glut Ham Developer:


Ausführung nicht richtig explosiv, so wie die K3K oder Gewichtheber es machen, sondern Zielmuskel orientiert und eher normale bis zügige Geschwindigkeit.
Hat auch den Vorteil, dass das Verletzungsrisiko minimiert wird. Führe ich auch oft im PITT-Modus aus.

[nuemann10laender]

Beinbizeps (außen) :
Kreuzhebe ala kay Green
einbeiniges seitliches hackschmidt pressen
Gluthamraises

äußere Wade (Zwillingswadenmuskel außen)
In der Multipresse Wadenheben
SitzendesWadenheben ( füße nach innen gedreht ( richtig ? )
Beinpresse Wadenheben

unteren trapez ( Pars ascendens)
vorgebeugter Latzug Obergriff
Seil ziehen
x???
x???


Übungen für unteren Trapez (isolations übungen bitte bei komplexen Übungen geht bei mir alles in Lat weil der stärker ist als der Trapez)