Hab schon Leute gesehen, die das an der sitzenden wadenmaschine machen und die Knöchel unter die knieauflage Drucken. Hoffe du kannst es dir vorstellen...
Wir haben leider nur ne normale hyperextension, so dass ghr eher schwierig ist.
Bei Deiner masch, liegst du doch mit der Hüfte auf dem gewölbten Teil. Wenn du jetzt die knie beugst, rutscht du dann nicht nach hinten und unten?
Ist vergleichbar mit Scott-Curls.
Die Knie sind dahinter. Ich liege bei der waagerechten Position nur mit den Knie/Oberschenkeln auf. Die Hüfte liegt in der Luft.
Gegen Verrutschen fixiert man sich zusätzlich mit den Füßen. Die sind ja fixiert und drücken gleichzeitig gegen die Plattform. Dadurch werden die Waden auch stark beansprucht.
Traningplan (Te's gehen nur 30- 45min. ) für die nächste Zeit .
(Vorweg : Den Schwerpunkt leg ich auf meine bevirzugten übungen & hab gemerkt das ich arme mit mehr wdh tranierne muss )
Hab schon Leute gesehen, die das an der sitzenden wadenmaschine machen und die Knöchel unter die knieauflage Drucken. Hoffe du kannst es dir vorstellen...
Wir haben leider nur ne normale hyperextension, so dass ghr eher schwierig ist.
So mache ich es! Klappt sehr gut. Handtuch noch für die knie weil da schon ordentlich druck druff kommt.
Dann stelle ich mir noch ne bank davor, da ich leider noch keinen ganzen schaffe.
Aber immerhin ganze negative und das ist schon ne leistung^^
Die fi.cken einen echt ganz schön und werden total unterschätz mMn.
Mache die zur zeit auch verletzungbedingt echt anstelle von Kreuzheben.
Heben nur bis 100kg.
Wenn das an der wadenmaschine nicht geht kann mans auch an den Zugtürmen für den Lat machen. Man muss sich da einmal im Studio was geeignetes suchen.
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Zitat von PhilippAlex
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