Traningplan (Te's gehen nur 30- 45min. ) für die nächste Zeit .
(Vorweg : Den Schwerpunkt leg ich auf meine bevirzugten übungen & hab gemerkt das ich arme mit mehr wdh tranierne muss )

Mo: Arme
Di Schulter Beinbizeps
Mi:
Do: Brust
Fr: Oberschenkel
Sa: Rücken


Arme: 3Sätze 15wdh
Seilzug
einarmige curls auf Sb im Obergriff
SZ curls auf Sb

Seildrücken
Dips
einarmig seilzug (Ua nach innendrehend am ende)

Schulter ,Beinbizeps
4x Seitheben ( 2x vorgebeugt)
4x aufrechtes Rudern am Seil
3x Nackenheben Lh

4x einbeiniges Kreuzheben ( anderes bein steht seitlich vor der Hantelstange)
2x Gluthamraises
2x Teilwdh Kreuzheben
3x Beinbeuger

Brust mit jedem satz mehr gewicht Wdh. 15/10/6-8
5x Schrägbank ( Multipresse)
3x Kh Bankdrücken
5x Butterfly

Oberschenkel mit jedem satz mehr gewicht Wdh. 15/10/6-8
5x Kniebeugen
3x Beinstrecker
2x Beinpresse

3x Beinpresse Wadenheben
3x Multipresse Wadenhebn stehend

Rücken mit jedem satz mehr gewicht Wdh. 15/10/6-8
4x Klimmzüge
3x LAtmaschiene
2x vorgebeugter Latzug Obergriff ( schrägbank vorm Zugturm)
4x Latzug breit
3x Reversbutterfly