So, danke erstmal und sorry für die späte Rückmeldung

Also nach ein bischen lesen habe ich mich entschieden nach einem 2er Split weiter zu trainieren und zwar wie folgt:

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt

Dieser Plan ist hier aus dem Beispiel-Pläne Thread und ich denke das er doch so von mir übernommen werden kann oder? Was mich nur zum nachdenken bringt sind die Sätze und Wiederholungen beim KH und den KB, dadurch das sie geringer sind kann man doch das Gewicht erhöhen wenn man vorher mehr WH gemacht hat oder? Wie sie es mit dem Aufwärmen vor den jeweiligen Übungen aus, so wie bei WKM also 3-4 Aufwärmsätze pro Übung? Klimmzüge schaffe ich nicht so viele, macht doch nix oder?

Danke soweit