Alternative zu WKM?

[PhilippAlex]

Der Plan ist gut. Ich würde allerdings noch was für Waden machen.

Die Gewichte würde ich ausgehend vom bisherigen Gewicht langsam erhöhen. Die Wdh kannst du als Anfänger auch höher wählen, also kein Stress.

Aufwärmsätze sind obligatorisch, wobei natürlich bei der ersten Rückenübung mehr Aufwärmsätze nötig sind. Beim Rudern brauchst du dann keine mehr.

[NoGo]

Super, danke euch.

[NoGo]

So, wollte mal eine kurze Zwischenmeldung geben

Habe heute die erste TE absolviert und muß sagen das ich am ende bin , kann es echt sein das diese Veränderung des Plans den Körper so dermaßen neu beansprucht das man kaum noch kriechen kann? Oh Gott und jetzt ab zur Spätschicht

Bis dann mal


Edit: Ach ja, Waden habe ich übrigends noch mit eingebaut, Danke @PhilippAlex

[mrtn123]

Natürlich ist der Plan etwas fordernder. Statt einer Übung pro Muskelgruppe machst du zwei, plus einige Ergänzungsübungen. Dafür haben die beteiligten Muskeln länger Zeit, sich zu regenerieren. Ist halt ein anderes Trainingsprinzip. Allerdings solltest du im Auge behalten, wie lange du von einer TE tatsächlich erschöpft bist - wenn du beim nächsten Training die gleichen Muskeln wieder problemlos beanspruchen könntest, mach lieber weiter einen alternierenden GK-Plan.

[MrRomanticStrenghtGuy]

TE1: Kniebeugen, Bankdrücken
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge

Oder:

TE1: Kniebeugen, Kreuzheben
TE 2: Bankdrücken, LH Rudern

[jo.bouscheljong]

TE1: Kniebeugen, Bankdrücken
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge

Oder:

TE1: Kniebeugen, Kreuzheben
TE 2: Bankdrücken, LH Rudern

Ah,ja Kniebeuge und Kreuzheben in einer Te . Wundert es dich nicht das zb jemand der seit 2004 Registriert ist,( du darfst raten wer), den Plan für gut befindet , Der Threadsteller damit glücklich ist. Und Beine und Rücken zusammen allgemein abgeraten werden ?

[FetterKolben]

Ah,ja Kniebeuge und Kreuzheben in einer Te . Wundert es dich nicht das zb jemand der seit 2004 Registriert ist,( du darfst raten wer), den Plan für gut befindet , Der Threadsteller damit glücklich ist. Und Beine und Rücken zusammen allgemein abgeraten werden ?

Was hastn du? Je nach Variation der Beuge und des Hebens kann das sogar sinnig sein.

[-theANIMAL-]

TE1: Kniebeugen, Bankdrücken
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge

Oder:

TE1: Kniebeugen, Kreuzheben
TE 2: Bankdrücken, LH Rudern

Finde die ersten zwei Varianten nicht schlecht aber nicht so, sagen wir mal "ausgewogen".


Das wäre mein Vorschlag:


TE1: Kniebeugen, Rudern, Dips

TE2: Kreuzheben, BD, Klimmzüge


(in jeder TE eine Körpergewichtsübung, eine Zugübung, eine Druckübung und eine GK Übung.
Und einmal Rücken vor Brust und einmal umgekehrt.
So wird der Körper oft anders gefordert. )


greetz
-theANIMAL-

[MrRomanticStrenghtGuy]

Neue Variante

TE 1: Kniebeugen, LH Rudern
TE 2: Kreuzheben, Bankdrücken

Wer es pervers will kann da gerne German Volume Training je Übung machen also
10x10

[alkmaster]

So, wollte mal eine kurze Zwischenmeldung geben

Habe heute die erste TE absolviert und muß sagen das ich am ende bin , kann es echt sein das diese Veränderung des Plans den Körper so dermaßen neu beansprucht das man kaum noch kriechen kann? Oh Gott und jetzt ab zur Spätschicht

Bis dann mal


Edit: Ach ja, Waden habe ich übrigends noch mit eingebaut, Danke @PhilippAlex

Der originale WKM-Plan allein ist bei höheren Gewichten schon ziemlich anstrengend; natürlich können zusätzliche Übungen einen dahinraffen lassen. Aber der Körper sollte sich bald dran gewöhnen.