Zitat Zitat von Nightstar
Ok Danke.

Dann lese ich mich mal weiter ein und werde Experimentieren

Habe eben nur das Problem mit dem vielen essen, und den Kalorien.
Habe ja jetzt erst 12kg runter und hab eben Angst das ich dadurch zu schnell wieder was drauf hab.

Vor allem weil auch auch geschrieben wird vor dem schlafen Quark...Leinsamenöl u.s.w ...ist das ein muss? Und macht mann das dann nur an dem Tag abends wo man trainiert hat.
Wie kannst du Angst haben, zuzunehmen wenn du Folgendes im Blick hast

Grundumsatz <- dein ew bedarf, 2g pro kg <-, dein fettbedarf 1-1,5g pro kg, Kohlenhydrate musst du austesten, da reagiert jeder anderst, natürlich aus
Gesunden Lebensmitteln ( vollkorn, obst, gemüse )
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jetzt ist erstmal Stickies lesen angesagt! <-




Rechne dir dein Grundumsatz aus, mach dir Einen gescheiten EP und poste diesen zur Kontrolle.