Alternative zu WKM?

[-theANIMAL-]

TE1: Kniebeugen, Bankdrücken
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge

Oder:

TE1: Kniebeugen, Kreuzheben
TE 2: Bankdrücken, LH Rudern

Finde die ersten zwei Varianten nicht schlecht aber nicht so, sagen wir mal "ausgewogen".


Das wäre mein Vorschlag:


TE1: Kniebeugen, Rudern, Dips

TE2: Kreuzheben, BD, Klimmzüge


(in jeder TE eine Körpergewichtsübung, eine Zugübung, eine Druckübung und eine GK Übung.
Und einmal Rücken vor Brust und einmal umgekehrt.
So wird der Körper oft anders gefordert. )


greetz
-theANIMAL-

[MrRomanticStrenghtGuy]

Neue Variante

TE 1: Kniebeugen, LH Rudern
TE 2: Kreuzheben, Bankdrücken

Wer es pervers will kann da gerne German Volume Training je Übung machen also
10x10

[PhilippAlex]

Der Sinn solcher Minimalpläne erschließt sich mir beim besten Willen nicht.

[jo.bouscheljong]

Ich hab mal eine Frage . Geht es hier noch um den Ursprünglichen Post ? Denn wenn dem nicht so ist muß ich mich sogar bei Mr. Romantic für meine Kommentare entschuldigen .

[MrRomanticStrenghtGuy]

Der Sinn solcher Minimalpläne erschließt sich mir beim besten Willen nicht.

Spezialisierung und Effizienz.

Du kannst zum Beispiel 4 Sätze Klimmzüge machen und 4 Sätze Bizeps. Dann hat man den Bizeps 4x öfter trainiert als den Rücken und der Bizeps ist ein kleiner Muskeln. Wenn Du 8 Sätze Klimmzüge machst trainierst Du Rücken+Bizeps gleichzeitig was einen besseren Muskel- und Kraftaufbau bringt.

[PhilippAlex]

Bevor ich 8 Sätze Klimmzüge mache, dann mach ich lieber 2 kh, 2 kz, 2 Rudern und 2 Reverse flys und hab den ganzen Rücken abgedeckt.

[-theANIMAL-]

Neue Variante

TE 1: Kniebeugen, LH Rudern
TE 2: Kreuzheben, Bankdrücken

Wer es pervers will kann da gerne German Volume Training je Übung machen also
10x10

Was hast du gegen Dips und Klimmzügen also den Körpergewichtübungen?



greetz

[MrRomanticStrenghtGuy]

Ich finde große Hantelscheiben bei Körpergewichtsübungen ziemlich nervig deswegen. Wären die 25kg Scheiben so groß wie 10kg wärs kein Problem. Ne Hantel lässt sich einfach besser beladen.