Zitat Zitat von H_D


grad in deinem alter solltest du versuchen die trainingszeit kürzer zu halten. vor allem wie kann man bei einem 3er 120min brauchen und wo besteht der sinn, den bizeps 30min totzupumpen?
hatte das gleiche problem, wenn ich bizeps nach rücken trainiert hab. schon mal an eine änderung gedacht? z.b. rücken/schulter - beine - brust/arme?
Hi, sry für die späte Antwort..

Ich mache halt 6 Sätze hammercurls/kh gedreht, ca 45sek pro satz + 2,5 min pause zwischen sätzenins.. 17mins und dann nochmal langhantel auspowern 5-10 mins..

Es sind wirklcih auch nicht 120mins ich hab jetzt mal nachgeschaut es sind 80-90mins meist. Aber 120mins ist mein komplettes Zeitfenster, und früher warens 90mins war immer knapp zum schluss

Habe nun einen Jahresvertrag in nem echt geilen Gym hier in Berlin gemacht, und bin extrem happy, Motivation steigt da automatisch wieder, in der bude daheim ist echt nix für mich.. So kommt man wenigstens wieder unter die Leute

Gewicht nun bei 98kg, ach ja .. timed carb.. ich hab ein fieses Gerstenkorn gekriegt, zum ersten Mal in meniem Lebenwas meist ein Zeichen für körperliche Schwäche ist .. , nach 2 1/2 Wochen.. bin nun nicht mehr auf Timed carb, sondern wieder in der klassischen 50% kh, 40% protein ,10% fett ernährung ... natürlich mit leichten kal-defizit... Naja, ich weiß das ich wieder die Carbs streichen muss, aber ich wollte erstmal weitermachen, Trainingsfortschritte sind ja da... bauch sieht besser aus.. Wird wohl auf ein langsames runterfahren der carbs auf 25% hinauslaufen (mit lowfat, high protein), und dann irgendwann wieder timed carb diet..

ach ja: "rücken/schulter - beine - brust/arme?"

Nicht gut für leute, die grundlagen aufbauen müssen, die shculter wächst erstmal nur mit ner bestimmten geschwindigkeit

rücken/shculter -> schulter stark bis maximal belastet

beine -> schulter indirekt bei kniebeugen, außerdem sind freie kniebeugen 2 tage nach dem rückentraining eigentlich ein absolutes NO GO. Verletzungsgefahr

brust / arme -> schulter start belastet

die wird rucki zucki überlastet sein bei mir .. Push / pull / beine ist eigentlich gut

aber wie gesagt ich experimenteire erst wenn die grundlagen da sind (nach nem jahr, ich hab erst wieder 6 monate hinter mir)