Tatsächlicher KALORIENBEDARF

[dahecht123]

Sorry, sch*** Screen. Ich versuche das nun zu formulieren.

Ausgehend vom 4.2. jede Woche jeweils Fr. gemessen. Diätende war 9.4. ! Insgesamt ging das Gewicht von 96,5 auf 92,4 Kg runter, also gerade mal vier Kilo in zwei Monaten.

Kcal.Schnitt pro Woche / Gewicht
1) 2370 (- 1,7) / 96,5
2) 2050 (-1,1)
3) 2560 (+0,2)
4) 2700 (-2,2)
5) 2500 (-0,3)
6) 2450 (+1,1)
7) 3100 (+0,3)
8) 2900 (+/-0)
9) 3450 (-0,4) / 92,4

Kcal Schnitt Woche 1-9:
2675

Nun bin ich wieder mit der Diät gestartet. Erläuterung zum zweiten (defekten) Link:

28.5. - 3.6.
1.) 2100 (-1,4) / 92,6

04.-17.6.
2.) 2540 (+0,5) / 93,1

17.6.-25.6.
3.) ca. 2700 (+0,2) / 93,3

Auch hier bin ich mit einem errechneten Wert gestartet, ausgehend davon, daß ich mit Sport täglich 3000 kcal verbrauche, davon dann 500 abgezogen, allerdings habe ich in den 4 Wochen wie man sehen kann 1/2 Kilo zugenommen.

Und rückblickend auf meine ALTEN ergebnisse frage ich mich, warum mein Körper so seltsam reagiert. Ich nehme ja eine Woche knapp 2 Kg ab, in der folgenden 300 gramm zu, dann wieder 1 Kg ab, usw. usf. : das ist aber mal unabhängig von der neuen Diät, denn da bin ich im Kaloriendefizit und nehme trotzdem zu.

Ich kann mir jetzt keinen Richtwert nehmen, das ist das Problem. Mir fehlt die Orientierung wo ich mit der Kalorienzufuhr ansetze!
Und generell kann ich einfach nicht mit diesen Gewichtssprüngen umgehen, das demoralisiert mich enorm.

Sollte ich es vielleicht mit sehr viel weniger carbs probieren und das cycling ganz lassen, ich vermute daher bekomme ich keine linearen abbau zu stande

[H_D]

du hast in der diät die kcal von 2400 auf 3500kcal erHÖHT?
du hast aber hoffentlich nicht vor dem wiegetermin einen high-carb-tag gemacht? wie hat sich denn die form und der kfa entwickelt?

[dahecht123]

du hast in der diät die kcal von 2400 auf 3500kcal erHÖHT?
du hast aber hoffentlich nicht vor dem wiegetermin einen high-carb-tag gemacht? wie hat sich denn die form und der kfa entwickelt?

zu eins: ja, ist das die ursache für die schwankungen?
habe immer mal wieder kalorien-"Sprünge", wobei die durchschnittliche kalorienzahl pro woche ncoh absolut im rahmen ist. siehe oben.

einen tag vor dem wiegen sind die carbs immer unter 150 g. die form hat sich nur geringfügig verbessert, den kfa habe ich jedoch nicht ermittelt. heute habe ich aber durch viel übung herausgefunden wie ich die 3-falten methode anwende.

bin da bei 17% (durch wiederholte messungen herausgefunden). wobei mein bauchumfang sich nicht verändert hat (habe da au ch wöchentliche daten). Training passt soweit.

[PhilippAlex]

Checks nicht... Wieso hast du die kcal nicht weiter reduziert, wenn die Gewichtsabnahme zu gering war???

[Kinzi]

Ist mir alles deutlich zu kompliziert... warum eigentlich so umständlich?!
Ess ne kcal-Zahl.. wenn du nicht genug abnimmst, ess 100 weniger, ... nimmst du nicht ab, ess 100 weniger...

hä!?

[dahecht123]

Checks nicht... Wieso hast du die kcal nicht weiter reduziert, wenn die Gewichtsabnahme zu gering war???

weil ich ein ******er bin




Werde es jetzt folgender Maßen probieren:

Kalorien 2,100 - 2,300 kcal. Setze erstmal oben an und reduziere.

8 on, 2 off (maintenance). Also Lyle Mdonald Diät.

Refeeds erst in 2 wochen, eher LC .

Hoffe, daß wird dem KISS ansatz gerecht (;


ps.: zur insulinempfindlichkeit, gibt bei mir indizien, die darauf hindeuten, daß ich eine resistenz haben könnte. erstens gibt es in meiner familie sehr viele diabetes fälle/kranke und zweitens habe ich eine ungünstige körpefettverteilung. glucose und tryziglide sind aber normal, vielleicht mal nach oGTT fragen?
Dann wüsste ich erstmal, daß ich die carbs beispielsweise auf unter 100 g senken sollte....

ansonsten hätte ich zumindest erstmal eine orientierung. von plan möchte ich erstmal nicht sprechen, dazu hab ich vor meinem gegenspieler "körper" großen respekt.