Beginn meiner AD °Fragen°

[simme]

wie lange isst du schon zu wenig?
mit Crashdiäten zerschießt man auf dauer erfolgreich seinen Stoffwechsel.
Da nutzt dir auch ne AD nichts

[CherryCoke92]

hm..ca 3-4 Wochen ernähre ich mich so. Und wochenende hab ich eindeutig mehr kcal da es da ab und zu 3-4 Bierchen gibt. Also besser gesagt sind die kalorien nur innerhalb der Woche konstant

[H_D]

Alter: 19 Jahre
Größe: 185cm
Gewicht: 98kg
Tagesbedarf laut "Fddb" = 3038 kcal
BMI laut "Fddb" = 29,2 ~ leichtes Übergewicht

und dein jetziger "ep" hat 1700kcal?!?

[CherryCoke92]

Ja, aber das "lustige" ist ich nehme ja Trotzdem noch ab. Okay wie schon gesagt wurden ist auf Dauer wird es so nicht gut gehen aber im allgemeinen würde ich sofort mit diesen EP aufhören und auf AD umsteigen und dementsprechend einen komplett neuen EP machen.

Der so aussehen könnte

Fett: 200gr
Eiweiß: 250gr
Kh: <30gr

Lebensmittel könnte sein:

°sämtliche Nüsse
°Gemischter Salat (nur diesmal ohne 0,1% Joghurt Dressing) eher auf Oliven öl zurück greifen
° An Fleisch so ziemlich alles (+ Gemüse Beilage) (keine soßen)
°Fisch
°Quark mit 40% Fett + Leinöl statt Magerquark
°5-7L Wasser
°Whey wie gewohnt allerdings nur mit Wasser und bisschen Öl mischen statt mit Milch


...

Könnte ich somit mein stoffwechsel crash noch retten wenn ich so in der AD einsteig? und ca. 300-400 kcal unter mein Bedarf bleibe an NT und an Trainings Tagen meinen kompletten Bedarf decke also 3000kcal da im Training 300-400 verbrannt werden