Tatsächlicher KALORIENBEDARF

[PhilippAlex]

Checks nicht... Wieso hast du die kcal nicht weiter reduziert, wenn die Gewichtsabnahme zu gering war???

[Kinzi]

Ist mir alles deutlich zu kompliziert... warum eigentlich so umständlich?!
Ess ne kcal-Zahl.. wenn du nicht genug abnimmst, ess 100 weniger, ... nimmst du nicht ab, ess 100 weniger...

hä!?

[dahecht123]

Checks nicht... Wieso hast du die kcal nicht weiter reduziert, wenn die Gewichtsabnahme zu gering war???

weil ich ein ******er bin




Werde es jetzt folgender Maßen probieren:

Kalorien 2,100 - 2,300 kcal. Setze erstmal oben an und reduziere.

8 on, 2 off (maintenance). Also Lyle Mdonald Diät.

Refeeds erst in 2 wochen, eher LC .

Hoffe, daß wird dem KISS ansatz gerecht (;


ps.: zur insulinempfindlichkeit, gibt bei mir indizien, die darauf hindeuten, daß ich eine resistenz haben könnte. erstens gibt es in meiner familie sehr viele diabetes fälle/kranke und zweitens habe ich eine ungünstige körpefettverteilung. glucose und tryziglide sind aber normal, vielleicht mal nach oGTT fragen?
Dann wüsste ich erstmal, daß ich die carbs beispielsweise auf unter 100 g senken sollte....

ansonsten hätte ich zumindest erstmal eine orientierung. von plan möchte ich erstmal nicht sprechen, dazu hab ich vor meinem gegenspieler "körper" großen respekt.