Beginn meiner AD °Fragen°

[H_D]

Alter: 19 Jahre
Größe: 185cm
Gewicht: 98kg
Tagesbedarf laut "Fddb" = 3038 kcal
BMI laut "Fddb" = 29,2 ~ leichtes Übergewicht

und dein jetziger "ep" hat 1700kcal?!?

[CherryCoke92]

Ja, aber das "lustige" ist ich nehme ja Trotzdem noch ab. Okay wie schon gesagt wurden ist auf Dauer wird es so nicht gut gehen aber im allgemeinen würde ich sofort mit diesen EP aufhören und auf AD umsteigen und dementsprechend einen komplett neuen EP machen.

Der so aussehen könnte

Fett: 200gr
Eiweiß: 250gr
Kh: <30gr

Lebensmittel könnte sein:

°sämtliche Nüsse
°Gemischter Salat (nur diesmal ohne 0,1% Joghurt Dressing) eher auf Oliven öl zurück greifen
° An Fleisch so ziemlich alles (+ Gemüse Beilage) (keine soßen)
°Fisch
°Quark mit 40% Fett + Leinöl statt Magerquark
°5-7L Wasser
°Whey wie gewohnt allerdings nur mit Wasser und bisschen Öl mischen statt mit Milch


...

Könnte ich somit mein stoffwechsel crash noch retten wenn ich so in der AD einsteig? und ca. 300-400 kcal unter mein Bedarf bleibe an NT und an Trainings Tagen meinen kompletten Bedarf decke also 3000kcal da im Training 300-400 verbrannt werden

[simme]

was hat Bier in einer Diät zu suchen, auch noch als Kalorienträger?
bei deinen Lebensmitteln fehlt Gemüse

ich würde erstmal 2 wochen auf Erhaltungskalorien gehen, bevor du in die nächste Diät einsteigst

[CherryCoke92]

Würde das nicht reichen wenn ich in der kommenden AD mein kcal auf

3000kcal Trainingstag wieder hoch stell

und an Nicht Trainingstagen 2.600kcal?

Immerhin bedeutend mehr als Jetzt...

[H_D]

um den stoffwechsel zu pushen: carbs - leptin

[CherryCoke92]

Wenn es okay ist Werde ich meinen EP + TP hier rein Posten den ich während meiner AD vorhabe damit ihr euch ein besseres Bild machen könnt. Danke das ihr meine Augen öffnet...

[mike1983]

bin gespannt
vergess das gemüse nicht

[CherryCoke92]

So...Hier wäre mein EP für meine geplante AD in der ich gerne umsteigen möchte...Leider ist der Eiweißgehalt hoch wie erwartet allerdings viel mir nichts günstigeres mehr ein was sehr viel eiweiß + wenig kh hat.

[simme]

Die Carbs aus Eisbergsalat und Gurke kannst du dir sparen und stattdessen vollwertigeres Gemüse einbauen, zu jeder Mahlzeit.
Die Aufteilung passt soweit
Schinkenwürfel würde ICH nicht braten

[CherryCoke92]

OKay.. was verstehst du unter voll wertigeres Gemüse?