So möchte nicht wieder den 1343425687 "mein tp bitte bewerten" thread aufmachen also poste ich meine 2er mal hier rein:

Te1 Brust Trizeps und Beine:
- bankdrücken 3x6-8
- kh-schrägbank 3x6-8
- fliegende 2x8-12
- dips 2x6-8 (zusatzgewichte)
- pushdowns 2x 8-12
- kniebeugen 4x6-8
- beinbresse 3x8-12
- waren an beinpresse 2x12-16

Te2 Rücken Bizeps und Schultern
- kreuzheben 4x6-8
- klimmzüge ug 2x 8-12
- klimmzüge weit og 2x6-8
- kh-rudern 3x6-8
- kh curls stehend 2x8-12
- kh-schulterdrücken sitzend 3x6-8
- seitenheben 2x8-12
- vorgebeugtes seitenheben 2x8-12
- shruggs 2x12-16

Trainiere im Wechsel alle zwei Tage. Und 2x die Woche cardio (an Trainingsfreien Tagen)