Ich trainiere momentan auch nach WKM und habe am Ende jeder Einheit Waden dabei.
Einmal heben einmal sitzend.
Aber sonst Armisos brauchst du normalerweise nicht.

Bizeps: Rudern, Klimmzüge
Trizepts: SBD, MP

Wenn du keine 8-12 Klimmzüge schaffst mach einfach kleine Pausen zwischendrin.
Ich selbst mach sie im PITT-Stil. Also 20 Stück sozusagen in Einzelwiederholungen.
Finde ich persönlich immernoch effektiver als Latzug.